减肥反弹的原因是什么?如何快速瘦身不反弹
本文已影响7.53K人
本文已影响7.53K人
【导读】:减肥中的人最怕的就是遇上减肥反弹。减肥反弹的原因是什么?减肥反弹怎么办?今天就跟大家分享几个应对减肥反弹的好方法,帮助你hold住减肥成果。
减肥会反弹的原因
1、减肥方式过激
在短时间内,一下瘦好多斤,通常都是采用的不健康、不科学的方式,这其中潜藏着巨大的隐患。快速减肥也会让我们快速增肥,千万不要相信快速减肥的那些不靠谱言论。
2、减肥次数多,减肥失败的常客
减肥的大忌就是暴饮暴食,节食很辛苦,每当实在撑不下去的时候,对减肥的想法就抛之脑后,开始大吃大喝。一直重复这样的恶性循环,是我们身体的新陈代谢功能严重受挫。这样减肥是最不科学的方法,如何减肥不反弹?就这种方法,是不绝对不可信。
3、单一减肥方式
单一的减肥方式,会让你减肥计划不长久,因为节食、饮食都需要配合运动,这样在保证正常减肥的前提下,还能强身健体。运动也是促进新陈代谢的好方法,二者合一,会让效果更加显着。
4.运动后吃东西
运动要消耗300大卡已经是非常不容易的事了,又把它吃回来的话更会妨碍减重。因为运动的消耗量大,而错估了自己的进食量。即使在运动后吃东西也是要注意热量的。
5.吃的量太少
为了提高代谢,一定的热量是必要的。1200大卡以下会造成营养不足,身体会节省热量的消耗导致代谢变差。减少进食的量将很难得到满足感。这是因为人体所具备的生理机能所造成的。例如不吃早餐,身体会感到“粮食不足”。而不提供身体热量的话,就会变成“不消耗热量”的节约体质。
减肥不反弹的6个小秘诀
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量,当然也别忘了提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳,这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒,不可半途而废,即使不能每日锻炼,但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证“适度”,所谓“适度运动”,指的是最好能做到稍微流汗,一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重,这就有助于时时监控你的体重变化。另外,一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化,当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候,这就说明就要采取一些措施了。一般来说,裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法,你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质,比方说家禽,鱼类,鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养),每餐都要细嚼慢咽,每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖,而且无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着,大家可以加一点辅助的工作。比如,单腿站立,收腹等。只要力所能及就可以,不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如,要弯腰时最好蹲下,能蹦着够着的地方不要用椅子等。平时在家休息时,可以动动手做做家务,看似小运动都是能帮你消耗脂肪哟!
快速减肥不反弹 5种肥胖特制节食减肥法
如何瘦腿不反弹 快速瘦身的小妙招
吃中药减肥会反弹吗 吃什么中药减肥不反弹
快速减肥不反弹 5大减肥误区一定要避开
节食减肥小心反弹 教你吃饭减肥不反弹
别让恼人反弹毁了减肥计划!减肥反弹七宗罪
减肥反弹是怎么反弹的 减肥反弹原因
13天快速减肥食谱 让你瘦20斤不反弹
此时不露何时露?不反弹的快速减肥法推荐
辛苦减肥一反弹全白搭!四招巧妙应对减肥反弹
五招燃烧脂肪 快速瘦身不反弹
适合冬季减肥的8种运动 火速瘦身不反弹
如何快速减肥不反弹?快速减肥不反弹的方法
减肥反弹后更难减吗 减肥反弹怎么补救
一反弹全白费!10个小妙招应对减肥反弹
呼啦圈减肥会反弹吗 怎么减肥不会反弹
刮痧减肥反弹吗 刮痧减肥后如何预防反弹
女星节后忙减肥 速效瘦身轻松燃脂不反弹
减肥反弹会比原来胖吗 减肥反弹了还能再瘦下来吗
跑步减肥会不会反弹?跑步方法不对90%的人都反弹
为什么会出现减肥反弹的情况 减肥反弹的真正原因是什么滴油不沾是减肥反弹的真正原因吗只吃低热量食物对减肥有效吗减肥反弹的真正原因是吃减肥药吗剧烈运动是减肥反弹的真正原因吗减肥反弹真正原因都有哪些
减肥半年后容易反弹吗 减肥成功后保持多久才不会反弹
快速瘦身不反弹的15个习惯|快速瘦身不反弹的15个习惯