5个秋季减肥小技巧 谨防贴秋膘
本文已影响6.22K人
本文已影响6.22K人
【导读】:立秋之后,天气渐渐转凉了,也到了最容易长肉的季节,不想被贴秋膘,就赶紧开始减肥计划吧。下面几个减肥秘籍可以帮助你养成瘦身好习惯,保持好身材。
1、餐具的大小
你有没有感觉到,拿着大的餐具很容易吃到撑或是吃的很多,但是拿着小的餐具却不会吃很多,这是因为潜意识里并没有大碗小碗之分,只有吃一碗或两碗之分,所以你可以尽量选择小型的餐具,这样可以尽量让你少吃一些,而且也很容易产生心理满足感,每一口也控制的小一些,吃饭的速度也慢一些,饱腹感才会来的快一些。
2、记录每日三餐
瘦子们都是会按时吃饭的,并且食量也比较的稳定,而大部分胖子都比较喜欢饥一顿饱一顿,这样的吃放规律太容易发胖了,从今天开始,给自己制定一个减肥表,记录每日的三餐情况,控制自己每日的卡路里摄取,另外也不能暴饮暴食或是这一顿不吃,这样会影响到新陈代谢的,而且这一顿不吃下一餐肯定会暴吃也不利于减肥。
3、食物的选择
如果你喜欢吃巧克力那种体积小热量却超高的食物,那么你胖不是没有理由的,不饱腹却占掉了你每日卡路里的一部分,所以想要减肥的话,尽量选择体积比较大,饱腹感比较强然后热量很低的食物,比如水果蔬菜和粗粮就很不错,玉米红薯都是秋冬季节常见的,而且这些食物的高植物纤维和膳食纤维,还能帮助你促进肠胃的蠕动哦,也很容易让你饱腹感爆棚。
4、多喝水多运动
很多人在减肥期间都多少有一些便秘,这个时候不要着急也不要喝拉肚子的茶,只需要坚持每餐饭后去运动半小时和每天保证八杯水以上的摄入,基本就没有任何问题了,运动并不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之类的简单运动也可以,只要可以刺激肠胃就行了,你还可以学一些腹部按摩来帮助肠胃的蠕动哦。
5、充足的睡眠
天气寒冷让整个人的代谢能力也下降了很多,也正是因为身体消耗降了而需要的热量却没降下来,才会导致大家发胖,这个时候你要尽量的加强你的新陈代谢,让你身体的消耗恢复到正常水准,让你吃进去的热量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是对于秋季来说,每天保证八小时的睡眠并不困难吧?而且在睡梦中就能瘦身哦。
秋季拒绝贴肥膘!秋季饮食原则及减肥食谱
秋季减肥最好的方法 15个小妙招让你一瘦到底
效果最猛的四个减肥运动 专甩秋膘
避免10个发胖陷阱不让秋膘贴上身
秋季饮食减肥小妙招 巧吃不怕胖
季节转换容易发胖 4组减肥操去秋膘
秋季贴膘一胖就胖脸!小脸按摩法GET起来
立秋贴秋膘吃什么?贴秋膘吃什么? 贴秋膘是什么意思?
4个运动瘦身动作 秋季轻松甩肥膘
咬秋是什么意思 咬秋和贴秋膘是一样的吗 咬秋吃什么好
掌握11个饮食减肥小tips 秋膘不再找上门
立秋讲究贴秋膘 五种食物你得照着吃
秋季减肥食谱 秋季吃什么减肥最好
秋季美容护肤需要掌握哪7个小技巧
又到一年立秋 五个小运动狂甩秋膘
秋冬季节v领毛衣的5个搭配技巧
立秋,一个锻炼身体的黄金时节 立秋早锻炼谨防贴秋膘
最有效的10个减肥运动 快速甩秋膘
秋季宽腰带 不耽误攒秋膘
秋季登高能减肥吗 秋天慢跑减肥注意事项秋天如何骑行减肥秋天游泳能减肥吗秋天减肥注意事项
秋季预防皮肤干燥 谨记护肤7点不怕秋老虎
绝不忽悠你的九个减肥动作 甩秋膘
贴秋膘简介 贴秋膘介绍