减肥福星OR克星?食物卡路里起底
本文已影响6.94K人
本文已影响6.94K人
【导读】:对于正处在减肥期的MM们来说,控制饮食很重要,而控制饮食的一大要点就是要摄入低热量的食物,你知道生活中哪些食物是低热量,哪些又是超高热量碰不得的吗?下面就为你起底食物卡路里,选对食物才能瘦。
减肥福音:土豆
错误观念:
土豆中还含有大量淀粉,肯定会越吃越胖。
实际热量:
76 大卡/100克
土豆各种营养素齐全,非常容易被人体消化吸收,其碳水化合物和蛋白质含量都比米饭稍低,且所含的钾能将人体中的钠排出体外,有利于消除浮肿,减肥的人尤其适合。
减肥福音:牛奶
错误观念:
奶制品的脂肪含量都很高,减肥时万万碰不得。
实际热量:
54 大卡/100毫升
牛奶中富含蛋白质、钙和生素,高达98%的消化率也是其他食物不可比拟的,且钙元素十分有利于新陈代谢,促进脂肪燃烧。减肥时可选择低脂或脱脂牛奶。
减肥福音:牛肉
错误观念:
凡是肉类都含有很高的热量,减肥时绝对不能吃。
实际热量:
106 大卡/100克
牛肉蛋白质含量高,味道鲜美,能提高人体抗病能力,滋养脾胃,强健筋骨,且脂肪含量很低,与大多数鱼类相差不多,很适合减肥时食用。
减肥福音:西瓜
错误观念:
西瓜很甜,含糖量非常大,对减肥十分不利。
实际热量:
25 大卡/100克
西瓜味道甘甜,清爽多汁,含有大量苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、维C等,且含水量很高、热量很低,同时其中的钾元素,对消除水肿有很大的作用。
减肥福音:香蕉
错误观念:
香蕉过于甜腻,减肥时万万不能食用。
实际热量:
91 大卡/100克
香蕉含有大量营养成分,可增加饱腹感,而且香蕉又有丰富的蛋白质、糖、钾、维A、维C和膳食纤维,是减肥佳果。
减肥福音:红薯
错误观念:
红薯很甜,热量一定很高,不能在减肥时食用。
实际热量:
99 大卡/100克
红薯的碳水化合物含量和米饭很接近,热量又很低,纤维含量较高,十分有助于消化,减肥期间可偶尔代替其他主食。
减肥福音:玉米
错误观念:
玉米热量很高,不可当做主食食用。
实际热量:
106 大卡/100克
玉米中的纤维素含量很高,有助于刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄,而且玉米中含有丰富的维生素E、黄体素,可降胆固醇,对排水肿也有一定功效。
减肥福音:哈密瓜
错误观念:
哈密瓜甜度很高,非常不适合减肥时食用。
实际热量:
34 大卡/100克
哈密瓜对人体造血机能有显著的促进作用,可以用来作为贫血的食疗之品,且清凉消暑,生津止渴,是夏季解暑的佳品,热量较低、高水分的食品,减肥时适量食用。
减肥克星:苏打饼
错误观念:
苏打饼干很薄很干,热量一定不高,可以代替主食食用。
实际热量:
408 大卡/100克
苏打饼干中的油脂含量较低的,但它的热量依然很高,而且因为制作工艺的关系,苏打饼干钠含量较高,减肥时不宜食用。
减肥克星:葡萄干
错误观念:
由葡萄晒干而成的,热量应该和葡萄差不多,减肥时吃也没关系。
实际热量:
341 大卡/100克
为加速干燥,缩短蒸发时间,晒葡萄干一般都采用碱液处理。所以,其中碳水化合物含量很高,热量很高,不适合糖尿病患者和肥胖者食用。
减肥克星:红糖
错误观念:
红糖具有益气补血、消肿化瘀的功效,对美容和减肥都有好处。
实际热量:
389 大卡/100克
红糖是从甘蔗和甜菜中提取出来的,虽然具有益气补血、消肿化瘀的功效,但热量较高,减肥期间不宜多吃。
减肥克星:燕麦片
错误观念:
燕麦富含高纤维、高蛋白,热量却不高,很适合做代餐食品。
实际热量:
367 大卡/100克
市面上大多数品牌的燕麦片为了使口感香脆都经过油炸,而且加了很多糖,使其味道更好。因此,一碗这样的燕麦片热量就变得非常高,非常不利于减肥。
减肥克星:干栆
错误观念:
干栆营养价值丰富,滋阴补血,是美容佳品,吃得越多越好。
实际热量:
264 大卡/100克
干枣属于热量较高的蔬果类食物,水分含量低,碳水化合物、钙和铁的含量较高。枣还可以增强食欲,因此是减肥的一大克星。
减肥克星:果丹皮
错误观念:
果丹皮由山楂制成,十分有助于消化,很适合减肥时食用。
实际热量:
321 大卡/100克
果丹皮是常见蜜饯的一种,在制作过程中添加了大量的糖,具有高碳水化合物、高钾高钠、高热量,减肥时应尽量少食或不吃。
减肥克星:黑巧克力
错误观念:
黑巧克力能帮助燃脂,每天吃一些对减肥十分有利。
实际热量:
544 大卡/100克
市面上的黑巧克力醇度都不是很高,只是糖和奶添加量略少,脂肪含量并没有减少,所以热量依然很高,提高代谢效果微乎其微,不宜在减肥期间食用。
减肥克星:鱿鱼丝
错误观念:
由鱿鱼晒干而成,鱿鱼是一种海鲜,所以热量不会高。
实际热量:
313 大卡/100克
由于制作过程中添加了许多盐分,所以虽然干鱿鱼的蛋白质和钾含量很高,但同时胆固醇和钠含量也极高,减肥时不宜多食。
夏季吃什么食物可以减肥 十大减肥食物排行榜
减肥食物热量大PK 巧吃食物助减肥
明星整形or减肥?步步分析杨幂瘦身秘诀
卡路里最低的食物排行榜 竹笋减肥者福音
减肥该怎么减肥最好 摄入低卡路里食物
4大低卡减肥食物 吸光你多余脂肪
盘点低卡高纤减肥食物 月瘦12斤
夏季减肥食谱推荐 9款低卡食物仍性吃不长肉
食物相克大全避免食物中毒 食物相克是真的吗
什么食物减肥去脂最有效 十大减肥甩肉食物推荐
测你下半年在财运路是平稳or起伏?
揭秘:有减肥奇效的“负卡”食物
负卡路里食物真的能减肥吗?
6款低卡减肥食物 女人们可多吃
步步减掉卡路里 刘诗诗分享心酸减肥经
好吃不挨饿减肥低卡食物有哪些
吃什么食物刮油?8种食物燃脂甩肉减肥效果好
用脑减肥法 进食减肥法缩腹走路减肥法按摩减肥法仰卧起坐运动减肥粗盐减肥法做家务减肥
素食减肥食谱 减肥卡路里计算
冬季减肥秘诀:5分钟开启卡路里燃烧模式
9种低卡减肥食物 吃出苗条曲线
吃橘子皮肤变黄?6种食物美容克星
减肥食物有哪些?25种食物速瘦身