圣诞节前快速瘦身 15天饮食减肥身体变轻盈
本文已影响1.53W人
本文已影响1.53W人
【导读】:圣诞节要约会?担心男友看到胖胖的自己?赶紧开始减肥计划吧,15天饮食减肥最简单。
还有10多天就到了恋爱中女生最期待的圣诞节,想要在男友面前展示美美的样子,赶快抓紧时间来减肥吧。少吃晚饭,多吃水果和蔬菜,避免高脂肪的食物,15天饮食减肥简单又有效。
十五日减磅法之第一阶段:
第一阶段吃好消化的食物
这一阶段大约耗时3到4天,目的是让身体“吐故”,慢慢地把以前很多顿大餐的沉积排出,重新收拾自己的生活状态,回到原来规律的轨道上,同时吃比较适量而好消化的食物。
守则一:三餐不缺
有人很疑惑:三餐都吃我减什么肥啊?其实安排三餐的量学问也很大,早饭和午饭的量可以多一些,晚饭要尽量少吃,或以水果代替,防止消化不了的食物积存在腹部。另外,每天的蛋白质也是必不可少的,不含脂肪的乳酪和脱脂奶等都可以进入你的食谱。
守则二:蔬菜水果唱主角
多吃像西蓝花、豆角这样的蔬菜,用其中的纤维质帮助身体排毒。吃大量的水果一方面是为了帮助消化,另一方面也是占上肚子里的位置,免得一开始就饿得发慌,使你的减肥计划很难实施下去。
十五日减磅法之第二阶段:
避免高脂肪的食物第二阶段也需要3到4天的时间,这一段我们仍然要避免脂肪含量高的食物,但不要拒绝低脂的蛋白质,因为它是我们瘦身时必需的营养。
守则:可以吃淀粉了
经过了3到4天的清肠后,在蔬菜和水果外,我们可以开始吃一些含淀粉的食物,比如:每天吃一顿有200克米饭加入的午餐。
经过第一和第二阶段大约8天的时间,你会发现自己自然而然地回到了节日暴饮暴食前的体重,这应该是高纤维、低脂肪食物的功劳。
十五日减磅法之第三阶段:
水果加蔬菜维持体重
最后的阶段耗时最长,大约需要8天,在这期间主要的工作是恢复体力,不过万一有个需要加班熬夜的时候可就没精神了。在这段时间里,水果的作用是很主要的。
守则一:选好水果
橙子、西柚、苹果、提子和西红柿都是不错的选择。但是有人要是用喝果汁的方法减肥,要知道,一杯果汁的热量大约等于吃三个水果。像100克橙汁里有65卡的热量,西柚汁有60卡,苹果汁含70卡,提子汁更高,有90卡。所以营养师建议还是番茄汁比较好,大约一杯番茄汁只有30卡热量。
守则二:三种蔬菜有帮助
芦笋、茴香和西葫芦都有自己独特的作用。芦笋非常利尿,有利于减轻肾脏的负担,可以排毒瘦身。茴香的作用是减轻肚胀,清理肠胃吸收的毒气。西葫芦能够增加胆汁的分泌,达到减轻肝脏负担的作用。
选对减肥食品,再按照步骤循序渐进地锻炼,绝对让冬膘消失得无影无踪。
超轻松快速瘦身术:另类减肥法5色食材轻松瘦身
15分钟瘦身操 快速减肥打造S曲线
12种蛋白质减肥圣品 不节食轻松吃出苗条身材
12星座的饮食减肥秘诀,快速减肥瘦身
快速瘦身的饮食减肥法
大麦茶有减肥效果吗 药物瘦身运动瘦身针灸瘦身节食减肥的危害
节食减肥小心伤身 牢记这5点健康瘦身
速效3日减肥食谱 快速瘦身不反弹
怎么吃能减肥瘦身 适合减肥瘦身的饮食方法
冬季超猛魔芋减肥食谱 7日快速瘦身变苗条
早起15分钟减肥操 快速瘦身
夏季减肥高招 8天快速瘦身变性感
黑米健康饮食减肥法 快速减肥瘦身粥
OL快速减肥法 塑身操小零食瘦身好简单
白领快速减肥法 30天轻松瘦15斤
19种排毒减肥食品 快速瘦身效果好
7天快速减肥食谱 一周轻松瘦14斤
10款快速减肥食谱 排毒瘦身不反弹
清凉苦瓜减肥食谱 瘦出轻盈好身材
节后瘦身 15天蔬果减肥法
6款快速减肥食谱 让你5天瘦12斤
精明OL暴走减肥法 1月快速瘦身15斤
元旦3天快速减肥食谱 速瘦9斤很轻松