上班族轻松减肥 5个吃饭小窍门吃完不发胖
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
【导读】:忙碌的上班族们,长期久坐在办公桌前,不少人为自己的身材担心,看看不断增长的体重是不是很心烦,下面小编介绍几个吃不胖的小窍门,让大家吃得更舒心。
1.选择“粗糙”原料代替白米做米食。
这些原料有黑米、紫米、糙米等,它们富含膳食纤维,能够延缓消化速度。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥。
还有就是最好在米中加点豆类,豆子消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子1∶1地配合,大大提高吃米的饱腹感。
2.喝完汤再吃菜
专业营养保健是建议:“进食的顺序可按照喝汤、吃蔬菜增添饱足感,蔬菜中的纤维质还能帮助消化,促进肠胃蠕动。接着补充蛋白质及豆制品,建议选择鸡肉、鱼肉脂肪较低的蛋白质食物,同时避免油炸、勾芡等烹煮方式。几乎饱足后,再吃米饭、牛、猪肉或海鲜,才能降低总热量的摄取。”
3.不吃自助餐
“民以食为天”,一般人在美食面前都难以控制自己的食欲,特别是在吃得再多也是同样的价钱时。所以自助餐往往导致吃得过多,或者食物搭配混乱,这样吃是吃饱了,但是吃多一定会变胖,而且对胃也不好。
4.巧妙加餐
中午下班或放学后,是身体能量需求最大的时候,也是吃午餐的最佳时间。那时很多人都已经饥肠辘辘了,但还是谨记切忌大吃大喝,可以先吃根香蕉当作加餐,不仅能先填下肚子,还可以为身体提供一些能量,等会就不用吃太多了,慢慢再吃午餐。此时你体内胃肠道的消化积极性已经远不如早餐的时候,所以用餐时需要细嚼慢咽,万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖,营养也无法吸收。
5.一日三餐一定要有规律的吃
三餐不规律,例如早餐吃得少,中午的饥饿感就自然会更加强,于是就忍不住吃得多,从而导致肥胖;同时,如果早餐吃得多,中餐又会吃得少了,但晚餐却又多了。“饱一餐,饿一餐”的后果,除了是看着自己身体的赘肉越来越多之外,还有就是胃受到的伤害也越来越大。
7.饮食方面,少吃多餐并宜清淡为主
用餐注意吃的顺序,多喝水;食物类型方面,应以较低热量的蒸、煮、烧、汆等烹饪方式为主,忌用油煎和炸等方法。
平日多喝水,多吃蔬菜水果、鱼、豆之类的食品。尽量避开高热量、高油脂、高糖分的食物,如蛋糕、薯片、巧克力等。
适当补充人体每日所需的蛋白质、钙、维生素纤维等营养,只要科学地吃好午餐,准能做到健康减肥两不误。千万不可因为减肥而一昧节食,这样只会让你感觉疲累、头晕、营养不良、免疫力下降,甚至身体器官衰竭。
晚上不吃饭能减肥吗 减肥晚上吃什么最好 减肥晚餐食谱
晚上不吃饭可以减肥吗 不吃晚饭的好处和坏处
晚上不吃饭减肥对身体好吗 专家分析长期不吃晚饭
跑完步多长时间可以吃饭 跑完步吃饭还能减肥吗
饭后减肥小动作 三个小窍门轻松掌握
减肥族注意 吃5种早餐最容易发胖
10个减肥窍门 夏季不发胖
冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱
不吃晚饭减肥会失眠是怎么回事 不吃晚饭减肥健康吗
冬季聚餐防胖必学 5个饮食减肥小窍门
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
10个小窍门轻松减出小蛮腰
只吃菜不吃饭能减肥吗 只吃菜不吃饭的危害
上班族中午吃什么减肥?上班族减肥计划表
改变一下吃饭顺序也能轻松减肥 你吃对了吗?
吃米饭会长胖吗 减肥每日吃多少米饭
晚饭前做几个减肥动作 吃再多不胖
6个居家减肥小窍门 轻松瘦身享受美丽范
不吃晚饭一个月可以瘦多少斤 不吃晚饭减肥效果好吗
吃饭慢能减肥吗 吃饭减速小诀窍
减肥如此轻松 巧吃主食不胖反变瘦
天天吃苹果可以减肥嘛 晚上不吃饭吃苹果能减肥吗
适合上班族减肥的运动有哪些 上班族减肥计划表