减肥晚上吃什么最好 这几种减肥食物绝对不能少
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【导读】:很多人减肥的时候会想吃东西,减肥期间吃多少东西都是必须算好的,热量控制在一定的范围内才能减肥,一起来具体看看!
减肥期间控制好食量可以帮助减肥,吃一些健康的食物才是最好的,晚餐吃得食物建议有红薯、全麦片、土豆、糙米粥、酸奶。
红薯
红薯是很多人爱吃的,作为主食是最好的,一次性吃一点点就可以果腹,是最好的食物。红薯的热量很低,而且营养价值也很高,通过红薯代替主食是非常不错的晚餐减肥食物。
全麦片
粗粮最佳食物首选全麦片,营养健康,选择不含有添加味道的是最好的,全麦片不仅口感很好,而且能够快速达到饱腹的作用,没有一点热量,是减肥晚餐必备的选择。
土豆
土豆虽然含有很多的淀粉,但是土豆也是可以减肥的,烹饪的方法不同食物的热量也是不一样的,建议水煮土豆来吃。如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子,土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用,色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。
糙米粥
糙米也就是粗粮,粗粮味道不会太好,但是饱腹感极佳,吃粗粮可以帮助果腹可以降低食欲。将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。
酸奶
酸奶是减肥最好的帮手想必很多人都知道,可以帮助消化,减肥最容易便秘,酸奶来帮忙。酸奶含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。酸奶所含的膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动,便便不但变软了,排泄时也畅通无阻。
晚餐安排在5点半左右,吃完晚餐以后预留两小时的消化时间。在吃晚餐时,预留大概100大卡的热量,也就是不要吃太饱。这100大卡的热量,在运动后吃半根香蕉,或者100ml的牛奶。
胃肠排空时间大概4小时以上,按照晚10点最佳睡觉时间计算,最好晚6点左右吃,最迟不要超晚过7点。不得已吃得太晚,也不要马上睡觉,间隔至少2个小时后再入睡。
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