摆脱拜拜肉烦恼 一周瘦出纤细手臂
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【导读】:夏天除了腿之外,手臂是露的最多的身体部位。冬天吃进去的肉,现在夏天都还回来了。尤其是手臂上堆积了松松垮垮的赘肉,怎么穿衣服都难看!到底怎么瘦手臂呢?
夏天除了腿之外,手臂是露的最多的身体部位。冬天吃进去的肉,现在夏天都还回来了。尤其是手臂上堆积了松松垮垮的赘肉,怎么穿衣服都难看!到底是什么原因造成手臂粗呢?
手臂肥胖的原因:
1、缺少运动
手臂的肌肉很难活动得到加上少运动,容易造成脂肪记录及肌肉松弛。
2、经络循环不畅通
手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,经络循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。
3、坐姿不正确
经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之就会让脂肪堆积在手臂部位。
按摩瘦手臂方法:
手臂处淋巴较多,按摩可以有效疏通淋巴,促进血液循环,达到很好的瘦手臂效果。下面就跟大家分享几个按摩瘦手臂的方法。
1、按摩淋巴
一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。
2、按摩腋下
弯曲手肘抬起左手,然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧,动作要持续20秒,然后换边重复动作。
3、按摩手臂关节
弯曲手肘抬起左手放在头后面,然后右手按在左手的肘关节上,手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置,动作持续20秒,然后换边重复动作。
4、按摩手臂外侧关节
手臂保持弯曲状态,另一手握住手臂外侧肘关节处,从关节处手掌顺势向上按摩。
5、按摩后肩
最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。
8分钟瘦手臂运动
第一组
第二组
第三组
第四组
第五组
第六组
哑铃是很好的瘦手臂辅助器械,在家中借助一组哑铃就可以轻松瘦肩膀瘦手臂哦!没有哑铃的MM可以选择装满水的矿泉水瓶来代替,重量要根据个人情况而定。每组运动坚持15-20下,重复两组。想要瘦手臂效果好,就要每天坚持练习,练习后配合按摩更能让你事半功倍。
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