又是一年露肉季!6组瘦臀运动练出挺翘蜜桃臀自信迎夏
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【导读】:很多瘦身中的女生都忽视了臀部曲线的重要性,身材曲线完美与否,臀部也占了很大的一部分。但很多人都有着扁平下垂臀的烦恼,究竟怎样才能练出性感蜜桃臀呢?
大部分女性臀围都超标!
我国计算出女性标准臀围计算公式:臀围=身高(厘米)*0.565
久坐,不动,缺乏锻炼,这是现代办公室女性最常见的问题。长期以往,不仅导致腰腹部赘肉堆积,更是容易导致臀围超标。按照标准臀围计算公式来算的话,大部分的女性臀围都是超标的。
超标的臀围不仅影响形体美观,更会影响身体健康。研究发现臀部过大的人,更容易得心脏病、脑卒中和糖尿病。再说了,肥大的屁屁对于爱美的女生来说,实在太影响形象。那么究竟怎么瘦臀最快最有效呢?首先得了解屁股大的原因。
屁股大的原因有哪些?
1.内裤不合身
姑娘们,贴身衣物是要勤换洗,勤更换的。内衣的重要性就不多说了,内裤的重要性也不能忽视。内裤可是臀部最贴身的衣物了,松垮的内裤起不到任何提臀塑臀型的效果。臀部赘肉本来就过多,再加上重力的效果,长期下去不下垂才怪!
2.坐姿不正确
办公室MM每天大部分时间都是在凳子上度过的,这错误的坐姿对臀部的伤害可是致命的。坐凳子千万不能坐太满!办公室的凳子本身就偏软,坐太满容易使得臀部赘肉处于过于放松的状态,不仅会导致屁屁松垮下垂,同时还容易导致腿粗。
3.本身脂肪过多
最近的你是不是又开始没节制的大吃大喝,还不运动来着?全身都开始长肉了,屁屁作为脂肪堆积最多的身体部位,又能瘦到哪儿去?别任性了,没那个吃不胖体质,就克制点自己吧。吃多少,长多少,肉迟早是长在自己身上的。
4.万年不变的二郎腿
不说别的,此时此刻看文章的你估计就坐在电脑面前,跷着二郎腿。这可真不是什么好习惯!长期跷二郎腿,会严重阻碍腿部血液循环和淋巴通畅,导致下半身浮肿。不仅容易导致屁股大,腿粗,腿变型,还会造成骨盆倾斜,没一点儿好处。
5.口味重
大部分下半身肥胖的人都有口味重的毛病,体内摄取的盐粉过多的时候,水分自然排不出去,就很容易导致水肿。再者,口味重更易导致身体囤积脂肪。所以,想要瘦身,首先要改掉重口味这个习惯,饮食逐渐向清淡改善。
6.天生骨盆过大
有些MM是天生骨盆较大,就算屁股上肉肉本身不多,但由于过大的骨盆,也会显得整个臀部宽大。骨盆大小是天生的,但其实经过后天的一些努力,也是可以改变的。瑜伽中有些动作是可以调节骨盆大小的,同时还有一些骨盆操,也是可以改善骨盆过大的情况的。
日常缩臀瘦臀好方法
1.穿提臀塑形内裤
不得不说,提臀内裤真心是超级有效。急于秀好身材的MM们可以求助某宝,各式各样的提臀内裤,可以帮助你达到完美臀型效果。不过这招毕竟是治标不治本,想要拥有真正挺翘性感的臀部,还得要靠自己的努力。
2.养成缩臀好习惯
无论是走路还是站立的时候,可以多做做缩臀运动。再加上提脚尖的动作的话,瘦臀效果更好。因为臀部肌肉平时很少锻炼到,缩臀运动可以有效刺激臀部肌肉,达到最佳的瘦臀提臀效果。而且这招简单又易操作,平时闲散时间记得利用起来哦!
3.踮脚走路
踮起脚尖的同时,臀部会不自觉的收紧,所以平时不影响的情况下可以尝试踮起脚尖走路。垫脚尖可以使得脚底的穴位得到有效的刺激,能帮助促进血液循环。而且垫脚尖还有很好的瘦腿效果哦!可以让腿部的线条更加完美。
4.运动后不要立马坐下
平时运动后,不要立刻坐下。此时坐下,更容易导致臀部肥大,腰部赘肉多。因为人体在运动后会产生代谢元素,如果立刻坐下休息,代谢元素就会容易集中在臀部,导致臀部变肥变大。最好的方法是,运动后散步一小会,或者是做做伸展运动,待身体恢复完毕再坐下休息。
想要拥有完美的臀型,光是瘦臀还不够,提臀才是关键!紧俏的小屁屁才是性感的标志。下面跟大家分享一组臀部训练,可以有效赶走臀部多余赘肉,塑造完美臀型。
紧致蜜桃臀训练
提臀运动第一组
提臀运动第二组
提臀运动第三组
提臀运动第四组
提臀运动第五组
提臀运动第六组
以上六组提臀运动,每个动作15-20为一组,重复三组,中间休息15秒。每周起码坚持三次以上,不管是肥臀,宽臀还是下垂臀,一个月后还你紧致蜜桃臀!
露出臀部微笑线 一起打造性感蜜桃臀!
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