做什么运动可以减屁股上的赘肉?4组运动快速瘦臀
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
【导读】:臀部上的肉肉松垮没型?想要练出紧俏小屁屁,当然少不了运动。做什么运动可以减屁股上的赘肉呢?下面跟大家分享几个有效瘦臀运动。
臀桥
有效瘦臀部做法:
1.吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力气将下腰部抬起(收紧臀部并腰部上挺),使身体成一条直线,把地面扛在肩膀上,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部夹紧。
2.然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放,然后在反复做30次。
有效瘦臀部要点:夹紧臀部和大腿,把地面扛在肩膀上。脚跟着地,脚尖上抬。
弓形倒立
有效瘦臀部做法:
1.平躺于瑜伽垫上,然后努力抬升臀部,形成一个弓形。同时头部朝下紧贴地面。
2.小腿尽量和地面保持垂直,双臂同时拉住两个脚踝。
3.保持这个姿势,坚持30秒钟。
有效瘦臀部要点:做的时候不要憋气。第一次做的时候弯不下去绝对不要勉强,因为身体柔韧度不够很容易受伤。倾听身体的声音,根据情况改善弯曲深度,有任何不适即刻停下。
反向撑起
有效瘦臀部做法:
1.坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线;
2.然后努力抬升臀部,同时伸直手臂,尽可能把脚压向地面。
3.双肩尽力撑到天花板,感受自己的腿和臀已经绷紧的感觉,保持这个紧绷臀腿的姿势,深呼吸,然后换边重复3-5次练习。
有效瘦臀部要点:此动作对你大腿内侧、臀部有很好刺激作用的动作。做的时候需要夹紧臀腿部位,坚持做下去,能最快看到收益和瘦腿的效果。
臀背放松
有效瘦臀部做法:
1.平趴在地面,双臂伸直。
2.然后胸部慢慢移动到膝盖,臀部向天花板方向上抬,需要尽量上抬。
3.大腿和小腿呈90度角,背部也呈一个弧形,保持姿势,深呼吸30秒。
有效瘦臀部要点:这个姿势对于经常久坐的人有放松臀部肌肉的效果,配合以上瘦臀部的动作练习来做,能较为快速有效的达成瘦臀部的效果。
运动减肥瘦身方法:4个动作快速瘦腿美臀
胸可以不大但屁屁一定要翘!5组瘦臀运动练翘你的臀部
肚子上的赘肉怎么减最快最简单 减肥瘦肚子运动贴士
屁股的肉很松什么原因 屁股下垂做什么运动好
怎么减肚子上的赘肉最快最有效?9组运动甩掉小肚腩
扁平臀快走开!3组瘦臀运动赶走塌屁屁
快速减掉赘肉的方法 运动减肥最健康有效
怎么减后背上的赘肉?6组瘦背运动打造骨感美背
屁股大怎么减肥?9式居家瘦臀美臀运动
屁股大腿粗怎么减肥?8组燃脂运动瘦下半身
拯救“大屁股” 5式快速提臀运动
八组瘦臀运动快速提臀 告别扁平臀
怎么减臀部上的赘肉 怎样快速瘦屁股
如何瘦腰两侧的赘肉?五组卷腹运动瘦腰又翘臀
屁屁和大腿的界限都快消失了!9组瘦臀运动练起来
翘屁屁原来都是这么练的!7组瘦臀运动快收藏
怎样瘦腰上的赘肉?9组瘦腰运动赶走赘肉平坦小腹
怎么做运动可快速减肥
做什么运动能减肚子上的赘肉 减肚子最有效的运动方法
后背上的肥肉怎么减?8组瘦背运动减后背赘肉
做什么运动减肥效果最好?8组运动轻松瘦全身
9组快速瘦腿运动 强力瘦大腿内侧赘肉
室内减肚子上肉最有效运动 什么运动可以瘦肚子上的肉