腿又粗又弯怎么办?瘦腿改善腿型6组运动就够了!
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【导读】:腿型不正,大腿粗,小腿肌肉壮 说的就是你,你想错过露腿的最佳季节吗?想要瘦腿美腿其实也不难,下面跟大家分享瘦腿最快最有效的方法,帮助你打造纤细美腿。
想要拥有美腿,首先腿型得正!
腿型自测时间到,找面全身镜,双腿并拢,看两腿之间是否间隙过大,小腿是否有外翻现象?如果没有,恭喜你,你的腿型达标。如果有,还不赶紧往下看!
日常毁腿坏习惯
为什么腿型不正呢?排除先天因素,后天很多不良的生活习惯都会导致腿型不正。
1.跷二郎腿
现在看文章的你是不是正翘着二郎腿?跷二郎腿会严重阻碍腿部血液和淋巴循环,直接导致下半身浮肿。不仅会导致腿部脂肪增厚,肌肉僵硬,还会影响腿型,导致小腿外翻。
2.不注重保暖
常坐办公室的你是否经常觉得下半身冰冷?不注重保暖引起的下半身冰冷,也会影响血液循环,导致脚肿。
3.走路拖拉
走路时拖拖拉拉,磨磨蹭蹭也会导致腿粗!端正走姿不仅可以有效瘦腿,还能帮助你完善体态。
4.运动后不拉筋
爬完楼梯后立马坐下,长跑后不拉筋......运动后小腿肌肉处于紧张的状态,拉筋是最好的舒展肌肉的方式。
腿型不正怎么调整?
1.调整走姿
有着O型腿烦恼的MM们注意了,想要摆脱讨厌的O型腿,首先要改变走姿,走路的时候学会重心放在腿内侧。走路过程中保持身体直立,收腹直腰,两眼平视前方,双臂自然摆动,跨步要尽量均匀。
2.常做夹紧动作
刷牙,等公交,等电梯...只要有闲暇时间,试着伸直双腿用力夹紧双膝,不仅有矫正腿型的效果,还能提臀瘦腿哦!
X型腿矫正训练计划
O型腿矫正训练动作
腿玩年你还得这么练!
瘦腿第一招:
平躺在瑜伽垫上,双手贴地。用腹部力量带动双腿往上卷,尽量能够做到大腿贴小腹,头部颈部保持腾空状态。
瘦腿第二招:
双手放置耳后,做腾空蹬自行车运动,切记头部和颈部不能贴地。
瘦腿第三招:
平躺在瑜伽垫上,头部和颈部腾空,双腿做交叉上下运动。
瘦腿第四招:
右腿屈膝,左腿放置右腿膝盖处;右手贴耳左手侧面平直打开,做卷腹运动,尝试用右手手肘触碰左腿膝盖处。
瘦腿第五招:
双手放置耳后,双腿并拢放置瑜伽垫上,做仰卧起坐运动,头部和颈部依旧不能触碰地面。
瘦腿第六招:
双手撑地,坐撑跳运动。
所有动作头部和颈部都不能贴地喔!做30次,两个动作之间停歇不能超过10s!
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