腿粗要人命!腿粗的原因及3天快速瘦腿方法
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【导读】:腿粗不是病,粗起来要人命!已经快到了露腿好季节, 但腿又粗又壮的你怎么好意思露出来?怎么瘦腿最快最有效呢?下面就跟大家分享一下三天快速瘦腿方法。
女生腿粗的原因
1.久坐不动
尤其是办公室MM们,每天一坐基本就是八个小时,除了起身接水,上厕所外就没有任何活动了。久坐导致血液流动和淋巴循环受阻,很容易引发水肿。坐一整天,下半身不变胖都难!
2.身体处于低温环境
身体受寒的时候,血液循环机能也会变得越来越差。所以建议办公室MM们,一感知到冷,就采用毛毯或者暖水袋保暖。
3.跷二郎腿
跷二郎腿不仅会严重阻碍腿部的血液流通,以及淋巴系统的循环,还会导致下半身的浮肿。最关键的是还会让腿变的越来越弯!
4.很少去卫生间
不少上班族MM每天坚持8杯水的原则,但是上厕所的次数却很少。身体补充了这么多的水分,却不排出,也是很容易造成下半身浮肿的哦!长期下去就会慢慢转变成为脂肪了。
三天就见效的瘦腿方法
连续三天低盐饮食瘦腿
想三天快速瘦腿,必须注意少吃盐,因为这样就能从饮食上排除腿部浮肿的可能。除此之外,还要少吃钠含量高的面条火腿、香肠、面包等等钠含量高的东西。盐吃多了,不仅会造成下肢水肿,同样会促进脂肪的产生。记住,脂肪的堆积需要钠,而盐的主要成份就是钠。
中国营养学会建议,每人每日食盐量应少于6克,这仅仅相当于一个小小的啤酒瓶盖的食盐。英国伦敦大学玛丽女王学院研究人员发现:食用了太多的盐易引发肥胖症,所以要三天快速瘦腿一定不该吃太多盐。
连续三天空中蹬车运动瘦腿
空中蹬车是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动,三天能快速瘦腿的原因是,预防了过分腿部水分潴留。起初可能你练不多久,不过当你坚持一段时间后,你后发现越坚持越有精神,越坚持空中蹬车动作越有效果,腿部脂肪燃烧迅速,瘦腿自然不在话下。
需要注意做的时候不用太快,保证动作正确最好。每天做40分钟,三天之后,你会发现浮肿的腿部小觑了水中,腿部更瘦了。
连续三天游泳或跑步瘦腿
专家认为,每周3-4次的游泳或者跑步频率,每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。正是因为以游泳、跑步为代表的有氧运动能全身减肥减脂,他们也是三天最快的瘦腿运动方法。
需要注意的是,游泳和跑步减肥瘦腿,坚持三天还不够,最好是每次坚持40分钟以上,且强度适中。注意体重过大的人不适合进行跑步快速瘦腿的方法。另外,游泳后比跑步后更容易感受到饿,更要合理饮食,不乱吃高热量的食物。
连续三天登楼梯瘦腿
爬楼梯消耗的热量是非常可观的。爬楼梯运动可以帮助减肥人士增强平时的活动消耗,可以降低体脂肪含量,从而瘦腿。即使是匀速正常上楼,其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。以55公斤女性为例,半小时爬楼梯能消耗215千卡。不过等登楼梯训练真的很累,起先能做15分钟匀速登楼梯就很不错了。
由于登楼梯在运动方式上,实际非常接近短间歇的无氧训练。所以每次的爬楼,还可以带来48-72小时的持续燃脂,这就非常可观了。而如果是变速登楼梯,能最大程度上帮助我们快速瘦腿。
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