小腿肉多松弛怎么减?4个快速瘦小腿方法
本文已影响5.74K人
本文已影响5.74K人
【导读】:大腿再瘦,小腿有肉的话也影响美观。怎么减小腿上的肉呢?下面跟大家分享几个瘦小腿的好方法,帮助你塑造完美腿型,赶紧学起来吧。
日常瘦小腿小妙招
1.踮脚
千万不要小看了踮脚的功劳。想要瘦小腿,踮脚是有技巧的。首先要保持站立的姿势,双手要自然地垂下,双脚打开与肩膀同宽。然后双脚同时开始慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,注意背要直,收腹、提臀,再缓缓放下。每次可重复做10次,做完后小腿肌肉可以会有疼痛感,但很快就会消失。
2.弓步压腿
首先是双手放在地下,与肩大致平行,前后腿同时跨出一大步。然后将臀部向下压,以弓箭型为准,大约5秒后或者是有疼痛感时起来,再压一次。前后腿交换后再重复以上的动作,每边做10遍。做动作时要注意后腿膝头要尽量伸直。
3.脚掌画圈圈
首先坐在椅子上,脚伸直,两腿脚跟及膝盖并拢。接着以脚跟为轴,脚掌慢慢地用力向左边画圈。
4.双腿交叉下腰
首先站立在平地,双腿在膝盖处交叉,然后上半身往下压,双手垂直向下伸,直到手指尖轻触到地面为止。用力伸展膝盖后侧的肌肉,可以有效强化此处的肌肉,使腿更加修长。
运动瘦小腿方法
运动一:步态改变(尽量减少小腿的发力)
平时走路的时候注意,脚背和小腿成约90度,膝盖稍抬高行进,身体重心落在脚跟。
运动二:空中蹬车(消水肿,增强核心稳定性)
动作要点上半身保持稳定不动,腹部收紧,来回蹬腿,动作以慢为佳。蹬5组,每组35次。
运动三:臀桥(增强后侧链,矫正膝超伸)
脚跟着地,骻部往上挺。做3组,每组12-15次。
小腿肌肉怎么减 萝卜腿七个瘦腿法
小腿肌肉怎么减 萝卜腿的7个瘦腿妙方
如何瘦小腿上的肉?减小腿肚最快最有效的方法
小腿粗壮怎么减?瘦小腿最有效的7个方法
什么减肥方法瘦腿快 五个方法帮助你快速有效的瘦腿
小腿粗壮怎么减?瘦小腿的最快最有效方法
怎样快速瘦腿 如何快速瘦腿
大腿粗的6个有效减肥方法 快速减小腿围
怎样减掉小腿上的肉?瘦小腿最有效的方法
小腿肌肉怎么减 把肌肉型小腿瘦下来最有效的方法
怎么瘦腿最快最有效?8个方法快速瘦大腿
怎么快速瘦小腿 快速瘦小腿的方法
大腿肉松弛怎么减 大腿肉松弛的减肥方法
怎么快速瘦大腿 4个方法刮走肥肉
怎么减掉大粗腿?快速瘦腿的方法
如何快速瘦小腿:快速瘦小腿的方法只需4招
小腿肌肉怎么减?减肌肉型小腿的方法
如何瘦小腿肌肉 教你快速变成性感筷子腿的方法
大腿肉松怎么减?快速瘦大腿的运动
腿太粗了怎么办?5个快速瘦腿好方法
腿粗怎么减?4个瘦腿最快最有效的方法
小腿上的肌肉怎么减?瘦肌肉小腿最有效的方法
腿粗怎么减下去 如何瘦腿最快最有效 快速瘦腿方法