腹部赘肉怎么减?腰腹部减肥小妙招
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【导读】:不止是胖MM有腰腹部赘肉堆积的烦恼,不少瘦MM多多少少也有小肚腩。久坐不运动很容易导致腹部赘肉的堆积,想要减腹部赘肉,运动当然是不能少的。
运动瘦腰腹
第1招
准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。
腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。
第2招
双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力。
勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤。
右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力。
第3招
准备瑜伽垫,可避免手臂受伤。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟。
右脚往上抬,停5秒后,再换脚。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力。
侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧。
上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力。
日常瘦腰腹方法
跳舞瘦腰腹
如果喜欢跳舞的女生,可以选择一种可以瘦腰的舞蹈,比如拉丁舞或者肚皮舞,这些都是很有瘦腰效果的。肚皮舞是以腰肢性感地摇摆,轻纱舞动而出名,而拉丁舞则是以快速扭转身体变换优美动作而出名。这两种舞蹈都可以让你腰部肌肉得到充分锻炼,燃烧肚子上多余的脂肪。
泡澡按摩瘦腰腹
如今的社会生活压力都非常大,选择泡澡按摩不仅可以让你舒缓压力,又可以让你达到瘦腰的目的。每天泡个热水澡,在水中滴上几滴香精,可以有效缓解神经压力。在热水中帮自己进行腰部按摩,促进血液循环使腰上的脂肪燃烧来减掉肚子上的肉肉。
吃水果瘦腰腹
多吃水果也可以瘦腰哦,例如番茄和菠萝,番茄含有丰富的茄红素、食物纤维和果胶,可以减低热量的摄取,加强肠胃蠕动。菠萝的蛋白分解酵素非常强力,能很好的帮助人体消化吃进去的蛋白质,达到瘦身的效果。所以,在我们的日常生活中,就该多吃吃水果,绝对是有利无害。
喝酸奶瘦腰腹
对于比较忙碌的上班族女生可以选择喝酸奶瘦腰,因为多喝酸奶可以增加乳酸菌和纤维素的吸收量,有很好的清肠作用,从而改变便秘问题,加速肠胃活动机能。而且酸奶含有丰富的蛋白质,脂肪含量极少,是一种效果不错的减肥食品。
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