五个简单瘦腿运动 轻松收紧小腿
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【导读】:小腿肌肉发达怎么穿衣服都难看,怎么消除恼人的小腿肌肉呢?下面小编跟大家分享五个简单的瘦腿运动,在家中就能完成,帮助你轻松收紧小腿处肌肉。
1.俯撑踢腿
(1)双臂伸直,手掌着地,双脚也着地,并且膝盖不能弯曲。整个身体成倒V形支撑1在地面上。
(2)向上抬起右腿,同时左脚脚跟离开地面,双腿都不能弯曲。右腿抬起到与身体成一条直线为止。左右腿交替重复做几次。
2.前踢腿
(1)自然站立,双手叉腰,身体保持正直。
(2佑腿抬起,与地面成45度角,右脚面尽量绷直。需要注意的是上身始终都要保持挺直。坚持几秒钟后换另一条腿交替重复做几次。
3.侧踢腿
自然站立,身体保持正直,一手搭在椅背上。左腿向侧面方向抬起到不能再高为止, 抬起时脚面绷直。整个动作身体保持挺直3维持几秒钟,然后换右腿重复做相同的动作, 交替做几次。
4.侧下蹲踢腿
(1)侧立于椅子边,左手扶着椅背,身体保持平衡。身体重心慢慢放低的同时左腿弯曲, 右腿向右侧伸直。
(2)右手臂向右側伸直,上身保持挺立,下颌微抬。维持平衡几秒钟后换另一侧重复同样的动作,交替进行几次。
5.侧躺抬腿后举
(1)侧躺于垫子上,双脚并拢伸直,右手手肘撑地,支撑上半身,整个身体保持平衡稳定。左手自然放在身体前方,吸气:
2)吐气,身体各部位动作不变,左脚向上拾起,大腿以及臀部侧边肌群感觉到收缩即可。
(3)吸气后吐气,将抬高的左腿慢慢向后移动,高度不变,维持数秒钟后再慢慢将脚收回。左右交替各做几次。
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