前凸后翘怎么练 六个动作身材超正
本文已影响2.31W人
本文已影响2.31W人
【导读】:什么样的身材最正?当然是前凸后翘型。所以,小编为你介绍6个动作,就是为你量身定做的。
1. 双手打开与肩同宽,双膝支撑地面,上半身保持与地面平行。
2. 右腿抬高向后延伸,注意脚尖绷直。
3. 同时抬头往前看,吐气,曲膝,恢复原来的姿势,换另一侧腿做相同动作。左右各做5~10次。
4. 身体向左侧采用卧姿,将左手臂垫于头下,向上伸直,掌心向下,右手放在胯部。
5. 以左手肘支撑身体,将上半身朝上方用力挺起,右手位置不变。
6. 左臂伸直,进一步撑起上半身,吐气,右手掌按压胯部5秒钟。换另一侧做相同动作,左右各做5次。
功效:锻炼支撑在骨盆周围的肌肉,紧缩臀部,强化脊椎。使双腿变修长,矫正变宽的臀部。
Tips:注意不要让支撑的手臂弯曲。注意上半身不要向前倾,也不要向后仰。
怎么把屁股练大练翘臀 女生真正该怎么练翘臀
李连杰54岁妻子利智近照曝光 前凸后翘身材依然性感
在客厅就能练出马甲线好身材!超简单的瘦身动作
健身教练示范4个简单动作瘦腿又翘臀
前凸后翘的好身材 内衣选好前凸后翘品质好
前凸后翘的身材太完美了!韩国女星独家瘦身秘籍公开
朴志效前凸后翘 身材丰满
翘臀怎么练动态图片 5个练翘臀动作
怎么练屁股更翘 臀部训练动作大全
鼻血止不住!前凸又后翘 这些女星的身材太犯规
前凸后翘曲线惊人!刘嘉玲这身材真对不起50岁的年龄
倒三角身材怎么练 7个动作练出强壮背部型男值得一看
如何练就火辣身材 九个动作超甩肉
李连杰54岁爱妻近照曝光 前凸后翘身材如昔
翘臀腹肌双管齐下 四个动作每天5分钟练出性感身材
练翘臀的动作有哪些 练翘臀最有效的动作gif动图
必学韩国大热完美曲线操 前凸后翘的身材你值得拥有
李小璐微博晒照前凸又后翘 这些辣妈身材好的不得了!
翘臀怎么练出来 6个提臀动作变翘臀美女
超有效六个提臀动作 让屁屁翘起来
柳岩身穿透明礼服前凸后翘 三个技巧练出完美身材
完美大长腿和翘臀 最美教练艺正花身材这样练!
屁股翘才性感 六个动作一做就变翘