仰卧起坐收腹 你的方法正确?
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【导读】:大家都知道做仰卧起坐有收腹效果,但是有的人却越做越肥,小腹没有变平坦,反而鼓起来。这个时候你就要好好检查一下你的方法是不是错了。现在我们就来探究一下究竟仰卧起坐会不会产生腹部肌肉呢?
问题一:为什么我做了仰卧起坐,小腹还是不瘦呢?
这当中有一个可能就是你的小腹的脂肪比较多,仰卧起坐的功能已经不能完全抵挡你脂肪的侵袭。
仰卧起坐燃烧的脂肪并是特别多。要减肥,就要消耗脂肪需要消耗卡路里。而仰卧起坐消耗的脂肪是很少的。假如你一分钟能做50个仰卧起坐,顶多可以消耗十几卡路里的热量。而一公斤脂肪的热量却是9000卡路里,很难达到理想的减肥效果。
如果希望用运动来消耗卡路里的话,可以采用以下几种方法:爬楼梯,每半个小时可以消耗200卡路里左右;半蹲和俯卧撑,可以帮助你提高新陈代谢,每天做两组,每组15~20次。
问题二:仰卧起坐能减肚子吗?
答案是肯定的。仰卧起坐是目前女性认为减腹最有效的方法之一。它是一种无负重的有氧练习,不会让你产生大量的块状肌肉。它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。
仰卧起坐主要练习的是核心力量区域,除了可以锻炼腹直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体脂量。
要减肚子 仰卧起坐不是随便做的
生活条件的改善,加上长期坐在办公室,“小肚子”难免缠上你。但你又抽不出时间去健身,于是想到在自己家里做仰卧起坐减肥减肚子,并强迫一分钟内必须做完规定数量的动作,以为这样可以加强腹部力量,其实这样很容易造成腹部肌肉拉伤。
过快的频率并不能提高锻炼效果,只有适当放慢运动节奏,才可以避免过度疲劳所导致的身体不适,增强腹肌的训练效果。
做仰卧起坐的正确次数
练仰卧起坐,速度要因人而异。初学者、老年练习者,如果想达到减去腹部赘肉的目的,就要控制住节奏,避免一开始就做很多次数的仰卧起坐,导致肌肉酸疼。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到30次左右。
30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟45~50个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
做仰卧起坐的正确姿势
很多练习者的仰卧起坐姿势也是不正确的:躺在地上,膝盖弯曲,把整个上身抬起来,双肘接触膝盖,双手抱头交叉在颈部——这样做法是大腿根部的肌肉在工作,而不是腹肌用力,长期下去会使腰部的肌肉劳损;同时,也压迫了颈部神经。
正确的做法:
仰卧在床上,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
练习过程中,腿一定不要伸直,否则不仅是浪费时间,甚至是有害无益。
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