快速瘦腰绝招 塑造夏季小蛮腰
本文已影响1.02W人
本文已影响1.02W人
【导读】:夏季单薄的衣服让腰腹部位的赘肉暴露无遗,瘦腰成为迫在眉睫的问题,想要快速瘦腰,就一起来看秀美小编为你准备的小蛮腰塑成计吧。
小蛮腰塑成计1 仰卧起坐+运动
关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪,一直争论不休。
正方认为:仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉,所以能练出平坦性感的腹部。
反方认为:能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟,所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。
正确减肚子做法是:仰卧起坐十有氧运动。
仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,不再松松垮垮,亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量,减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动,这里向大家推荐三个项目:
乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟消耗192卡。
瑜伽:瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼,每30分钟可消耗200卡。
跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。
小蛮腰塑成计2 走路姿势
紧缩小腹、提肛、背部挺直、肩膀放松,这种走路姿势会让你在瘦身同时,还显得格外美丽。腰部有赘肉的人,可于走路时多作些转腰运动,效果良好,只要维持这种走路方式,肚子就会因此紧绷,对预防臀部下垂也很有效果。
轻松的方式走路不一定能达到运动的效果,若用快步走及保持些许的紧张,情况就不一样了。因为姿势的矫正,亦能整顿内脏,强化内脏功能,让你更健康。
小蛮腰塑成计3 调节消化通道
如果消化系统有问题,就很难拥有一个迷人的身材。但在现实生活中,每三个女人中就有一个人遭遇这方面的问题。
解决的方法有两个:水和纤维。所有的纤维都是植物的,不能或很少受消化酶影响。它们存在于植物中可以溶解,或不能溶解。不能溶的存在于蔬菜与水果中,集中于植物的表层(如小麦糠)。纤维的优点之一在于由于水的作用便于消化。
因此最好经常吃粗粮,水果和蔬菜。但是不要只吃面包、饼干或全麦面包干,因为这样会给肠造成负担。明智之举是逐步地将这些食物记上您的日常饮食单。
小蛮腰塑成计4 腹部按摩
除了着重对穴位的按摩,借助于人体的经络走势进行按摩,同样可以让你更快告别水桶腰。
经络1,双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近),顺时针、逆时针各转50圈;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近),顺逆时针也各转50圈。
经络2,以肚脐为中心,在腹部逆时针画一个问号。沿问号的方向按摩,先按右侧,后按左侧,各按摩30~50下。
经络3,双手十指从小腹向上腹竖向抓拿,提起腹肌8次:再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次。
专治水桶腰!6个快速瘦腰小妙招
日常7个瘦腰细节 塑造你纤细小蛮腰
水桶腰吓死人?日常瘦腰好习惯重塑小蛮腰
怎么瘦腰两侧的赘肉?4组运动快速瘦出小蛮腰
如何炼成小蛮腰:如何快速塑造迷人小蛮腰
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
6步快速瘦腰 一周塑造纤纤细腰
快速瘦腰五不行 甩掉肥膘露蛮腰
4步瘦腰运动 快速瘦腰重塑腰腹曲线
瘦腰4大妙招 塑造夏日水蛇腰
自制5款强效瘦腰减肥茶 快速痩出小蛮腰
腰围多少厘米算小蛮腰 如何瘦出小蛮腰
瘦腰的最快方法 十个瘦腰小绝招
水桶腰怎么瘦?每天坚持六个动作帮你塑造性感小蛮腰
快速瘦出小蛮腰最有效妙招
3招瘦腰操 快速变性感小腰精
10个瘦腰运动 快速减肚子成就小蛮腰
腹部减肥瑜伽 3招塑造小蛮腰
7个瘦腰小习惯 水桶腰速变小蛮腰
巧妙4招 塑造黄金小蛮腰
真人演绎4式肚皮舞 快速瘦腰舞出小蛮腰
A4腰引领健身潮流 如何打造性感小蛮腰?
腰腹减肥有绝招 2周重现昔日小蛮腰