练习4个动作 胸部想大就大
本文已影响4.83K人
本文已影响4.83K人
【导读】:对于胸部来说,大小当然很重要,不过,紧致挺拔才是美丽胸部的第一原则哦!下面介绍4个胸部练习,每晚坚持5~10分钟,坚挺美胸就不再是梦想!
导语:对于胸部来说,大小当然很重要,不过,紧致挺拔才是美丽胸部的第一原则哦!下面介绍4个胸部练习,每晚坚持5~10分钟,坚挺美胸就不再是梦想!
【动作一】:
这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳,以保护下背部。语手各握一哑铃,手掌向前,关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出,高于身体。注意手腕要直,与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。
垂直向上伸出哑铃,两臂完全伸展,同手腕、两肘与两肩成一直线。数2下,举起哑铃时呼气,举起后数一下,坚持;然后数四下,放下哑铃回原位,吸气。这个动作重复2组10次。
【动作二】:
请你平躺在有氧台阶上,使头、背和臀部都在登上。大腿拉向胸部,双脚踝交叉。两手握住一个哑铃向上伸直,然后缓缓向后落下直至脑后,落下时吸气,举起时呼气。请你一定要控制好速度,如果太快就无法锻炼到胸前的肌肉。重复此动作3组10次。
【动作三】:
这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上,双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1--2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。
【动作四】:
俯卧撑。 这个动作很常见,不过我每次做的时候都是双膝着地的。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。 此动作2组10次。
练胸肌的动作 锻炼胸大肌的十个动作
腹部臀部大腿都好胖?4招让你想瘦哪就瘦哪!
倒三角身材怎么练 7个动作练出强壮背部型男值得一看
练习7个动作拥有迷人S型身材
4个最强悍的练习胸肌招数 让你轻轻松松练就完美胸肌
让胸部说大就大的丰胸招数
紧致臀部7动作 练就性感蜜桃臀
健身房6大练胸肌的训练动作
怎么丰胸?10个动作让胸部更挺
25+让胸部说大就大的丰胸招数
几个小动作,让你的胸部又大又挺
一个简单的瑜伽动作 胸部变大了副乳也没了!
10个局部减肥动作 想瘦哪就能瘦哪
踢走大象腿 每天坚持练8个动作
大腿训练动作无器械 4个无器械腿部训练动作
真人示范按摩丰胸 五个动作变大胸
4组居家丰胸操 每天练习塑造美胸
迅速瘦手臂的方法 平时多练习这几个动作手臂很快就能变瘦
就练这一个动作!坚持7天就能瘦腰
秋季减肥 练习8个有氧动作
真人示范按摩丰胸 五个动作变大胸
十个瑜伽动作 坚持练习瘦腿瘦腰
好好利用这七天 胸部想多大就多大