对女人最强有效的减腹懒招
本文已影响1.39W人
本文已影响1.39W人
【导读】:不要再做仰卧起坐了: 如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学
不要再做仰卧起坐了: 如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身 学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。蹬车运动: 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动: 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐: 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动: 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
名模教你五招强力瘦腿法 绝对有效
最简单有效的减肥方法 几种适合懒人减肥方法
运动减肥的最佳时间 最有效的懒人减肥法
最有效的懒人减肥法 6种水果轻松吃出好身材
四个懒人最适用的瘦腿法 十分强效
懒人减肥不可错过 最有效4步枕头瘦腿操
懒人减肥神器都有哪些 懒人减肥神器有效果吗
有效瘦腹 选对水果吃小腰腹大胸部
减肥瘦肚子最快最有效的方法 快速拥有平坦小腹
半年甩肉30斤 减肥达人支招最快最有效的减肥方法
减肚子最有效的9大方法 绝对有效
史上最懒最有效减肥法 1周就见效
懒人如何减肥瘦身最快 懒人怎么减肥最快最有效
最有效的懒人减肥法 七招快速瘦身
瘦腰腹最有效的四大妙招 不看会后悔
最有效的懒人减肥法 懒人减肥最好方法您知道吗
2招就能搞定小肚子 最有效的瘦腹运动
怎么瘦腰减肚子最快最有效?简单3招快速瘦腰平坦小腹
懒人减肥早餐 强效燃脂神奇瘦身
如何减腹部的赘肉?瘦腰减肚子最快最有效的方法
萝卜对减肥的效果 冬瓜对减肥的效果西红柿对减肥的效果芹菜对减肥的效果苦瓜对减肥的效果
腹部减肥的最快方法 7招平坦小腹
懒人减肥更注重高效率 减肥效果最好的方法