简单瘦臀操 白领完美身材术
本文已影响1.64W人
本文已影响1.64W人
【导读】:[导读]现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。
[导读]现代白领每日都是坐在电脑前办公,久而久之臀部就会变得比较肥了。不要有臀部赘肉,女性应该每天坚持做瘦臀操,这样可以减去臀部多余的脂肪。挥腿:左侧靠近椅子背站立,左手抓住椅子背,这样可使操练方便,此时右腿用力向前、向上、向右摆,做10次。然后移动椅子的位置,并挥动左腿。呼吸要均匀,活动量尽量大,以便使臂部肌肉承担足够的负荷,挥腿范围尽量宽,这节操能使臀部减肥 。
跨腿:右侧卧,右臂屈肘成直角,手心向下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力使身体离开地,上体和腿在一条直线上。然后放下大腿,并右侧躺下。重复10次。然后左侧卧,在另一侧做同样动作10次。这节操能使大腿和臀部减肥。
“半小桥”仰卧:手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。这节操能使臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼后,再做一些更复杂的锻炼。
持支架:趴在地上,双腿靠拢,抬头,挺背,稍屈双肘,撑地,快速向左转,同时使腿做 “立剪刀”动作。用手掌撑地恢复原位,并使双腿靠拢。然后向左做同样动作。这节操在每边重复5-l0次。不要屏住呼吸。刚开始做时显得复杂,要做得慢些,便全身参加活动。该节操能使臀部和大腿肌肉变得坚实。
白领瘦身新选择:有氧搏击操
OL快速减肥法 塑身操小零食瘦身好简单
赶紧让屁屁离开凳子!8组瘦臀操塑造完美下半身曲线
简单骨盆矫正操 大肥臀缩成小翘臀
简单6步提臀操 练出性感小翘臀
超实用美腿方案 白领瘦腿更简单
简单哑铃操塑完美曲线
洗澡减肥健美操白领瘦身好选择
六套臀部操打造完美翘臀
瘦腿+提臀 3招普拉提急救身材完美一夏
许晴身穿泳衣51岁变20岁,身材完美皮肤白皙像小女生
六式简单居家翘臀操 臀型翘而饱满
美女示范欧美瘦身操 在家练就凹凸身材
10分钟瘦臀美臀操 拯救扁塌大肥臀
办公室白领健身减肥操 轻松瘦出好身材
下蹲跨步简单提臀动作 练就女人完美翘臀
工作瘦身两不误 白领六步操
图解毛巾瘦身操 拉出完美身材
半小时瘦身操 简单5步快速瘦大腿
翘臀怎么练女生?完美翘臀简单三步骤
健身界的范冰冰!6步瘦腿提臀操你也能拥有好身材
简单瘦臀运动 打造紧致蜜桃美臀
每天半小时瘦身操 简单5步速瘦大腿