天鹅颈是什么样的标准 天鹅颈怎么练视频教程
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【导读】:天鹅颈是什么样的?天鹅颈的标准是什么?天鹅颈怎么练呢?最凸显气质的部位就是颈部,下面跟大家分析一下天鹅颈怎么练视频教程。
天鹅颈,像天鹅一样拥有纤细修长的脖子。光滑紧致的脖子是性感标志之一,穿衣服时候会好看很多,也是欧美女神必备标志。
在这个“健康美”的时代,女孩们又开始追求起了既能健身、瘦身,又能陶冶情操、舒缓压力、培养气质的运动方法,芭蕾舞便成为了健身新宠。除了火爆网络的“天鹅臂”塑形运动法之外,拥有“天鹅颈”也是十分重要的。
借助他人
具体方法:按自己平时站立的自然状态,双足并拢后,让小伙伴们从侧面看自己的耳垂是否与肩部保持在一条线上;如果耳垂在肩部前方,则可以肯定为脖子前倾。
自我判断
具体方法:自己双足并拢,然后背靠墙壁,用自己的两个手指靠在后脑勺上,如果后脑勺与墙壁距离超过两个手指的话,则可以判断为脖子前倾。
改善脖子前伸有个最简单也是最有效的训练方法,那就是靠墙站。这个大招不仅能改善站姿,据说还能减肥。
1、饭后靠墙站轻松瘦
夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,臀部、背部、腿部、腰部、头等都尽量贴紧墙面。
每天吃完午饭、晚饭后的半小时,至少坚持站15分钟,一周就能见到效果,据说不仅瘦腰腹,而且腿、脖子、脸部也能变瘦。
改善斜方肌过于发达的状况,需要的是适时放松脖子,以及做一些拉伸颈部的动作,缓解斜方肌紧张。道理很简单,减少使用那块肌肉,肌肉自然会变小啦。
2、拉伸脖子,放松斜方肌,预防颈椎病
(1)右手扶住后脑勺,向右按压,拉伸左侧斜方肌,之后换反方向。各拉伸30秒。
(2)前后点头,拉伸脖子前侧与后侧肌肉,放松肩背的肌肉,拉伸30秒。
学会了这些简单的动作,逐渐缓解了脖子的小缺陷,再配合上玛丽·海伦鲍尔斯老师的芭蕾“天鹅臂”训练紧致了手臂线条,完美肩颈线就归你了。从此要抬头挺胸,自信的女孩最好命。
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