哑铃可以丰胸吗 用多重的哑铃可以丰胸
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【导读】:哑铃大家应该都不陌生,通常被用做健身锻炼的工具,但是可能很多人都不知道其实哑铃还具有丰胸的效果,下面就和小编一起来看看多种的哑铃可以丰胸以及哑铃丰胸的方法。
哑铃具有一定的丰胸作用,不过要掌握正确的运动方式,很多人的都只知道哑铃是健身的器材,但不了解哑铃的丰胸效果,所以下面小编就要来带大家一起了解一下。
在如今这个以“前凸后翘”为美的时代,女性最关注的就是丰胸的方法。很多人因为胸部过小没有自信,于是去整容医院为自己整一个,假胸不仅看起来不自然而且也存在着很大的危害,所以爱美的女性要选择正确健康的丰胸方法。长期坚持练哑铃然后配合有氧运动,对丰胸是有一定效果的。
女生的乳房不是由肌肉组成的,没有练过胸肌的女生,胸部肌肉只会有薄薄的一层。虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满,但当胸部肌肉通过锻炼变大后,相当于乳房内侧加了一块胸垫,乳房整体高度就高了,从而使得乳房更加突出,看起来更加丰满。另外,女生胸部的锻炼还能够刺激乳腺组织的发育。此时配合高蛋白以及热带水果,微量的雌性激素食物饮食,会有更大的帮助。
1、如果想要达到丰胸的效果,可以选择哑铃卧推能够做6-12RM重量的哑铃。
2、如果想要达到提高胸部肌肉弹性,可以选择哑铃卧推能够做15-20RM重量的哑铃。
3、如果想要达到减缩胸部脂肪,可以选择哑铃卧推能够做30RM以上重量的哑铃。
总之,对于女性来说,一般比较适合20RM左右的重量,20RM偏向于塑身减脂的作用。不过,非专业训练的话,实际操作的时候也没必要这么麻烦,用的时候不妨试举选重量即可。连续试举15-25次,感觉接近自己力量的极限,即是适合的重量。如果试举15次就感觉支持不住,说明这个重量超重。
一、仰卧推举丰胸操
开始的时候身体平卧在软垫上,两腿屈起,脚掌贴地。双手各握住一个哑铃,不用举起与身体垂直,只要水平地做从将哑铃举止头部再慢慢移到到髋骨处,同样搭配呼气和吸气的呼吸运动。约做三组,每组十次。
二、仰卧哑铃飞鸟丰胸操
平躺在凳上,(健身球也可)上身挺胸收腹,背部收紧,双脚充分着地,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下滑到大臂与地面平行的位置。略停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动的过程中手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气上举呼气,避免憋气造成大脑缺氧。
三、哑铃健身球丰胸操
将身体平躺在健身球上,肩部放在球面中间,两个膝盖弯曲,两脚打开与双肩同宽,脚掌平放在地面。整个身体与地面保持平行。左手举起哑铃至手臂挺直,掌心向右,保持双腿和臀部的绷直状态,在健身球上维持住身体的平衡后,做一次深呼吸。接着换成右手。一边可以重复十次。
四、仰卧下飞鸟丰胸操
调节斜凳下斜角度低于水平线30°左右,上身挺胸,收腹,背部收紧,双腿固定在架子上,双手拳握哑铃,避免滑落,掌心相对,双臂打开,手臂微曲,下落至与地面平行的位置,略微停顿一下,靠夹胸的力量将手臂拉起,在运动过程中,手臂慢慢伸直,全程匀速完成,下落吸气,上举呼气,避免大脑缺氧。
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