20分钟减肥操 快速瘦腿还瘦腰
本文已影响2.03W人
本文已影响2.03W人
【导读】:如果你没时间去健身房、没时间出去运动,还想要保持好的身材,那么就选择做居家减肥操吧。每天只需20分钟,不限制场地,让你随时随地瘦腿瘦腰,轻松变瘦美人。
Step1
1.距离墙壁约一米处收腹站立,双脚并拢,双手向上抬起与肩同高,手掌撑墙,眼望下方呈准备姿势。
2.上身保持不动,深呼吸,右脚慢慢抬起至与地面平行,保持20秒后恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复10-15组。
Step2
1.身体与墙成45度侧站立,双脚张开约1米宽,右脚尖立起,左脚脚掌着地,右手叉腰,左手撑墙成准备姿势。
2.上身保持不动,双脚慢慢向下弯,使大腿与地面平行,保持该动作10秒后恢复到准备姿势。此动作左右各重复15-20次。
Step3
1.距离椅背约一米处站立,双手张开与肩膀同宽,双手抓住椅背,右脚稍稍弯曲,左脚弯曲成90度,左脚搭在右脚上,眼望下方呈准备姿势。
2.双脚慢慢弯曲,使右脚大腿与地面平行,同时,上身慢慢向下弯曲,尽量使腹部紧贴左脚,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
Step4
1.收腹盘腿正坐,双手抓住双脚脚掌分别向两边拉伸,使左脚搭在右脚上,眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动,上身慢慢下弯,使腹部贴紧左脚大腿,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作左右各重复5次。
Step5
1.收腹正坐,双脚并拢向上弯曲成90度,双手放在大腿后侧近膝盖处,眼望前方呈准备姿势。
2.下身保持不动,双手抓紧大腿,上身慢慢向后仰保持5秒后恢复至准备姿势。
3.左手慢慢抬起至与肩同高,上身慢慢向右侧转的同时,右手也慢慢向右边张开。
Step6
1.收腹盘腿正坐,双手将左脚抬起,眼望前方呈准备姿势。
2.双手将左脚慢慢向右拉伸的同时,身体慢慢向右侧转,保持5秒后恢复准备姿势。此动作左右各10-15组。
Step7
1.双脚张开与盆骨同宽,趴在地面上,双手撑地面呈准备姿势。
2.双手撑地是上半身慢慢抬起,腹部紧贴地面,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。此动作重复6-8次。
Step8
1.如图,左脚伸直在后,脚背着地,右脚盘腿弯曲在前,上身慢慢向前弯,使腹部紧贴大腿,双手手肘着地。
2.双脚保持不动,双手慢慢伸直,撑起上身,保持该动作20秒后恢复至准备姿势。左右脚各重复6-8次。
2分钟脚底按摩减肥法 让你速瘦10斤
大腿上的肉怎么减掉?10分钟快速燃脂瘦大腿
图解有氧跳绳减肥操 快速瘦大小腿
网友自创完美美腿方案 20分钟快速瘦臀
三分钟图解瘦脸操 快速减掉大方脸
5步有氧减肥操 快速瘦腿收腹
郑多燕十分钟快速甩油操 100天减28斤
每天只需十分钟 居家瘦腿减肥操
图解超暖身减肥塑身操 10分钟速瘦
快速瘦腿的减肥操方法 有什么快速瘦腿的减肥操方法
春季暖身减肥操 瘦腰瘦臀瘦大腿
睡前十分钟懒人减肥操 怎样瘦小腿10天见效
快速减肥瘦腰 4式瑜伽坐着也瘦腰
减肥瘦身操:五分钟起床瘦身舒展操so easy
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
按摩腿能瘦腿嘛?20分钟瘦腿按摩腿围减不停
强效瘦大腿减肥操 快速消灭赘肉塑造美腿曲线
减肥瘦身操 瘦腰瘦腿一起来
久坐族椅子减肥操 5分钟瘦出小蛮腰
只需五分钟的瘦腰操 腰围减了又减
九式下身减肥操 瘦腰提臀又瘦腿
腰部怎么快速减肥 3个缩腰动作瘦成葫芦腰
清除大肠宿便 1分钟肠道按摩操腰腹快速瘦