4个强效减肥运动 快速燃脂轻松月瘦15斤
本文已影响1.57W人
本文已影响1.57W人
【导读】:快速瘦身减肥是每个人梦寐以求的事情,但是在减肥期间什么样的方法最好呢?研究表明减肥是一个长期的过程,单一的减肥方法并不能达到持续减肥的目的,小编就要推荐给大家几个减肥运动,帮助大家快速达到预期目标。
1.减肥运动--赤脚减肥
减肥宣言:人们穿着鞋子时,与大地隔离,破坏了人体电能的平衡。为了身体的电能平衡,不妨通过脚部接触地面来消除多余的电能。这种“土地接触”也是一种抗衰老的方法。
解析:人体的经脉均起始于脚部,人体各个器官脏腑与脚部有着密切联系,都有各自的“投射区”。常用赤脚走路可以释放身体的静电,还可以帮助你按摩脚心,使脚部循环畅通,使身体更加苗条健康。
推荐运动:赤脚踩石法
选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方。赤脚在凸凹不平的鹅卵石上来回有节奏地踩踏走动。每天踏石1次—2次,每次15分钟-20分钟。
2.减肥运动--倒行运动
减肥宣言:倒行可以让腰部肌肉有节律地紧张和松弛,能瘦腰减脂;可锻炼小脑的平衡能力,增加身体的灵活度与协调性;同时还能锻炼后跟腱、小腿与膝盖下肌肉。
解析:倒行运动是一种违背日常身体前进方向的另类运动,它通过人体的向后倒行,使人体的五脏、肌肉、关节和神经都能得到运动,使身体各部位都能收到一定的运动效果,是一种不错的减肥运动。在倒行运动中,以向后跑步的减肥效果最佳。据测试,在用同样速度跑步时,向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量。
3.减肥运动--倒立运动
减肥宣言:每天有意识地做短时间的倒立,这会快速有效地增加脑部血流量,使身体疲劳得以缓解和消除,而且有利于腿部脂肪的转移,预防和纠正腿部松弛的肌肉。
解析:倒立时引力不变,但人体各关节、各器官所承受的压力得到了减弱和消除,对某些部位肌肉的松弛有不错的效果。这项运动适合在每天晚饭后3小时,睡前1小时进行。倒立时间由每次几分钟到十几分钟不等,随着身体的适应程度,逐渐加长倒立时间,但最长不宜超过半小时。初做时,会因较多血液涌入头部而感到头部及眼部有些发胀,但反复练习之后,发胀感就会消失,取而代之的是一种清爽感。
4.减肥运动--呼吸运动
减肥宣言:这是最近日本正在流行的一种非常简单的呼吸减肥法。这种减肥法可以有效地抑制食欲,并把多余的脂肪与水分排出体外,进而达到减肥的目的。
解析:呼吸时由于胸部与腹部之间的横膈膜上下活动,使皮下脂肪与内脏脂肪得到燃烧,因而对腹部有多余脂肪的人有一定减肥效果。
推荐运动:呼吸操
1、双脚分立与肩同宽,嘴巴微闭,舌抵上腭。上半身伸直,双膝稍微弯曲。双手掌心相对,如抱一个皮球,放在胸前。意念集中于肚脐下面约5cm的“丹田”,静立1分钟—2分钟。
2、双手重叠(女性左手在内,右手在外,男性相反),放在腹部下面。一边用鼻孔吸气,一边膨胀胸部,内收腹部,使腰臀部向后方突出。
3、双手轻轻地按压腹部,同时屏住呼吸两秒钟。
4、双手松开,一边呼气,一边鼓起腹部,同时腰部前挺。
快速运动减肥方法:快速燃脂的运动减肥坚持就有成效
强效柠檬减肥食谱 1周快速瘦16斤
快速减肥食谱 2个月轻松瘦20斤
14个方法加速脂肪燃烧 快速瘦身
女星5日快速减肥食谱 轻松减12斤
强效柠檬减肥食谱 1周快速瘦16斤
女星5日快速减肥食谱 轻松减12斤
女星5日快速减肥食谱 轻松减12斤
强效卷心菜减肥法 3个月狂瘦45斤
生姜也能减肥 快速瘦身一月轻松瘦十斤
强效柠檬减肥食谱 1周快速瘦16斤
强效蜂蜜减肥法 让你1个月速瘦30斤
快速燃脂 效果最好的八大瘦身运动
6个运动减肥利器 燃脂瘦身加倍快
快速减掉赘肉的方法 运动减肥最健康有效
4个运动减肥方法小妙招 燃脂更高效
土豆快速减肥法 1月轻松暴减20斤
强效柠檬减肥食谱 1周快速瘦12斤
4分钟8个动作燃脂运动 让你轻松减肥
1周快速减肥食谱 10天轻松减15斤
不运动怎么减肥最快 教你不运动一个月也能减15斤
五式运动减肥动作 加速燃脂瘦腰腹
最能燃脂减肥的4个运动