简单有效的居家瘦腿操
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【导读】:身材不胖,但是却偏偏有双小粗腿,怎么办呢?减肥节食显然是多余的,只能靠有针对性的运动来瘦腿了,想去健身房,却总是抽不出时间,不用烦恼,秀美小编在这里教你一套在家就能做的瘦腿操,简单又有效,赶快来试试。
大腿:夹球前后举
动作要领:适合在家中地板上完成,借用健身 球保持腿型。趴或躺在地面上,腿部用力将健身球抬高至空中,直到小腿跟大腿呈90度角为止。一定要把腰部贴在垫子上,避免腰部用力导致动作走形。
膝盖:倚球下蹲
动作要领:可不用健身 球辅助,但下蹲时膝盖不要超过脚尖,主动用臀部去坐“身后的椅子”。下蹲时膝盖不要内锁,起身时膝盖也不要锁死(即不要完全复原膝盖),否则易对膝盖造成损伤。
小腿:杠铃提踵
动作要领:坐在健身 球或椅子上,放哑铃或几本字典在膝盖上。有节奏地提踵。
臀部:扶墙后踢
动作要领:单手扶墙,挺胸抬头。臀部用力使外侧腿后抬至极点,再缓慢回复到原位。20次后换一侧锻炼。
弓步蹲
动作要领:竖直站立,一腿后退一大步。保持重心在两腿间,上身竖直下坐至后腿呈90度夹角。臀部习惯受力后,可手持重物加强锻炼力度。
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