25岁以后的女人 塑身减肥秘诀
本文已影响1.06W人
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【导读】:对于女性而言,25岁以后就身体素质逐渐地走下坡路,一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%。女性们不管你现在有没有超过25,瘦身是我们一辈子的事,对于已过25的朋友们,小...
25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢。一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,俗话有“30岁以前人找病,30岁以后病找人”的说法,也正是源于这个道理。
与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是提高身体机能和身体基础代谢率。不管你年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。
穴位按摩可促进身体新陈代谢
血液循环差,新陈代谢慢是许多人减肥不成功的重要原因。按摩穴位、合理运动有助促进血液循环,加快代谢,促进燃烧脂肪,同时加速排除废物,身体的垃圾清除了,便可以轻轻松松的无毒一身轻,每天看电视的时候顺便做做按摩,轻轻松松就能更健康。
营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。
“早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少”。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃的负担而影响睡眠。
此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等。适当增加一些运动,不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。
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