跑步一个月能瘦多少斤 跑步一个月没瘦是怎么回事
本文已影响3.04K人
本文已影响3.04K人
【导读】:跑步是最常见的减肥运动之一,受到很多人的喜爱,一般来说坚持跑步一个月可以看出一定的减肥效果,但有部分人跑步一个人之后体重也没变换,下面一起来看看是怎么回事。
一般来说跑步一个月可以瘦5—10斤左右,但是根据每个人跑步的时间、距离以及速度不一样,减肥效果也会有所不同,随意具体会瘦多少斤还得看自己的减肥方式。
在短期内取得理想结果是不可能的,只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次,跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的六天里,身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此,一周内跑步不得少于三次。平常缺乏锻炼的人,一旦决心开始经常性锻炼后,往往运动过量,这样会导致不良后果。如果能够坚持每周跑步三次,再加上合理的饮食结构,一个月瘦4-5斤应该是没有什么问题的。
跑步一小时可以消耗的脂肪很可能会超过49克(包含过量氧耗)。对于没毅力的人来说,这个数据也就是图个新鲜,该吃的继续吃。对于有毅力的人来说,会把这个数值当做一个参考,然后列出自己的减肥计划,管住嘴,迈开腿,准备在下一个30天迎来更好的自己。所以,想减肥的话,首先要坚持,然后管住自己的嘴。
1、吃的太多
有些正在跑步减肥的人意志力很不坚定,看到一些好吃的食物管不住自己的嘴,这种情况下你做多大的运动量都是没有用的,减肥最主要的就是摄入的能量要小于消耗的,如果大家在跑步以后在饮食上还是任性的话,那么体重是不可能下降的。希望减肥的人严格控制自己的饮食,特别是晚上坚决不能吃高热量的食物。
2、脂肪减少可是肌肉增多了
一些人在坚持一段时间跑步之后体重并没有出现下降的情况,不过身材的确是变好了,这就说明身体内的脂肪是减少了,但是肌肉变多了,所以体重数值还是没有变化,肌肉轮廓变得更加明显!
3、跑的时间太短
让大家坚持一个月跑步确实非常困难,不过每天跑步只有十几分钟也是达不到减肥效果的,每天跑步的时间至少在半小时以上,这样的运动量才能达到减肥的效果。
4、坚持的时间太短
正常情况来说坚持一个月的跑步是能够让体重有所下降的,很多人在中途放弃,这样显然是不能达到减肥的目的的,坚持的时间还欠火候。
注意热身
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。
脚跟落地
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
有氧运动燃脂
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
拉伸小腿
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
热水泡腿
不要仅仅以为做完小腿拉伸运动就完结了哦,美腿计划还差一步呢,那就是跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶,泡泡腿,听听音乐看看书,充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿,对于霜的选择要求并不高,抹在小腿由下之上按摩,加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后,轻轻拍打小腿,让肌肉彻底放松。
时间控制
跑步的时间不宜过短或过长,有氧运动要持续30分钟,所以时间不宜比30分钟短,否则就不能达到瘦身的效果了。但是时间过长则会造成肌肉劳损甚至是关节磨损,给身体留下健康问题。
跑步不喝水吗 关于跑步知识跑步不穿跑步鞋一成不变匀速跑跑前不热身,跑后不拉伸空腹跑才瘦得多吗痛能忍忍就过去了吗乱吃欺骗餐好吗跑步心态有问题怎么办
一跑步左下腰就痛是什么原因 跑步肚子两侧痛怎么办
五十个波比跳相当于跑步多少 波比跳可以代替跑步吗
跑步能减肥吗?长期坚持跑步的13个好处
21天内瘦下20公斤可能吗 减肥一个月瘦多少斤正常
跑步耳朵疼是怎么回事 跑步后耳朵疼如何缓解
每天跑步不瘦?跑步减肥正确方法
跑步机和户外跑步哪个对膝盖好 在跑步机快走伤膝盖吗
为什么跑步机跑了头晕目眩 跑步机跑后一直头晕怎么办
跑步小腿会变粗吗 4个正确跑步方法瘦小腿
刚开始跑步跑多久才合适?跑步减肥的最佳时间
跑步能瘦大腿吗?跑步瘦大腿的正确方法
跑步减肥什么速度合适 跑步机跑步能减肥吗
跑步一个月能瘦多少 跑步一个月能瘦吗
跑步跑多久能减肥?跑步减肥的正确方法
连续跑步一个月能瘦多少斤呢
节食减肥一个月能瘦多少斤?节食减肥一个月瘦多少正常
月经前跑步有什么影响 来月经可以跑步吗
跑步一个月了为什么没有瘦 跑步减肥跑多久合适
跑步可以瘦胳膊吗 跑步多久可以瘦手臂
跑步减肥一个月能瘦多少:每次跑步多久才能燃脂
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
跑步前吃饭还是跑步后?跑步减肥最好跑步后吃饭