打篮球腰疼是什么原因 打篮球腰疼怎么缓解
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【导读】:打篮球是一项比较激烈的运动,所以运动前后一定要做好准备活动,下面一起来看看打篮球腰疼是什么原因?打篮球腰疼怎么缓解?
打篮球腰疼的原因可能是没有热身,或者运动强度过大、用力过度、腰部疾病等原因引起的。
1、没有进行充分的热身,会使得身体各个部位的关节韧带等没有活动开,一时不能适应运动状态,就容易导致腰疼等不适感。
2、篮球运动强度过大,使得身体肌肉过度劳累,超出其负荷的范围,容易出现腰部肌肉拉伤发生肌肉痉挛而产生疼痛。
3、大运动量使得体内分泌大量的乳酸,乳酸没有及时得到分解排出体外的话,就容易导致腰部产生酸痛感。
4、用力过度。在打篮球时,为了抢球或是运球给队友,动作幅度过大,使得腰部用力过度或是超出其活动范围,都是容易导致打篮球后腰疼的。
5、腰部疾病。患上像腰间盘突出、腰肌劳损的疾病的人,在打篮球后容易出现腰疼的情况。
冷敷处理
如果在打篮球过程中,因动作或撞击等因素导致的腰拉伤或扭伤,最好是在10分钟内,对腰部进行冷敷,将毛巾用凉水蘸湿,稍微的拧干之后,外敷在腰部拉伤或扭伤处。可以避免局部血管扩张,起到消肿止痛的作用。
活动腰部
在打篮球后出现腰部酸疼的现象的话,可以对身体进行适当的拉伸,扭扭腰、活动活动腰部,可以帮助放松腰部肌肉,促进血液循环,帮助缓解腰疼的症状。
热敷腰部
由于篮球运动使得乳酸大量堆积导致的腰部疼痛,可以使用热毛巾热身腰部,也是可以促进腰部局部的血液循环,缓解腰疼的。
按摩腰部
对腰部疼痛部位进行简单的按摩揉搓,是可以起到放松腰部肌肉。加速乳酸分解排出的作用的,还能促进腰部的血液循环,对于腰部疼痛不适能起到一定的缓解作用。
1、取坐姿,两手五指并拢,分别放在左右后腰椎部,掌心向内,上下缓慢揉搓,至发热为止。
2、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行。头部可配合前倾后仰。
倒走
倒走能锻炼到腰脊肌,增强腰椎的稳定性和灵活性,平时习惯向前运动的腰椎,反过来走,能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛,由此获得改善腰部血液循环,帮助缓解腰疼。
就医治疗
如果在打篮球后出现腰部疼痛感强烈且持续,建议要及时的就医检查治疗。
摘掉眼镜
现在街头、校园里打篮球的一半都戴着眼镜,这样非常危险,一旦有人不小心打掉你的眼镜,就容易伤到眼睛的。避免争抢篮球时谁也保证碰不到你的眼镜,所以打篮球要摘下眼镜,我就近视,但是打篮球从来不戴眼镜的,习惯了一个样。
避免被绊倒
在打篮球上篮、抢篮板时,一定要看好脚底下,跑起来很容易被脚面绊倒,毕竟很少人会注意脚下的。为了自己的安全,打篮球还是小心为上。一摔倒很疼的,容易伤到筋骨。
打球前做好热身
打篮球想保护好自己,应该在打球前做充分的热身,在热身时,要多转动转动手腕脚腕,这样能充分的活动活动筋骨,避免因激烈运动而导致扭伤,压压腿等也可以的。
注意对方挡拆队员
有时候你在专心的防守时,对方的队员会过来挡拆,即挡住你的防守去路,而你却不知道,这样很容易和挡拆人员碰撞,一旦碰到鼻子就麻烦了,所以要小心挡拆的人。
运球动作幅度要小
在运球过人时,动作幅度不能太大,否则一过分的变向等,会让脚腕强行弯曲,一不小心就会伤到脚踝的。因此上身可以多做假动作,下肢应该站稳。
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