半月板损伤可以跳绳吗 跳绳对关节有伤害吗
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【导读】:跳绳是一项常见的体育锻炼,经常跳绳可以起到健身的作用,但是要是方式不正确也会造成受伤,一起来看看半月板损伤可以跳绳吗?跳绳对关节有伤害吗?
半月板损伤不可以跳绳,因为跳绳是一项比较剧烈的运动,半月板损伤跳绳会加重病情。
在半月板损伤之后一定要注意不能做剧烈运动,因为一旦做比较剧烈的运动的话,不但不会有利于半月板的恢复,反倒会加重病情。比如跳远,跳高,长跑,打篮球,跳绳等。半月板损伤后如果因为工作关系必须做运动的话,那么在运动前一定做好充分准备活动,要做好充分的热身和准备活动之后再运动,但是有一个情况就是活动完了疼痛会加重。总之这个损伤主要是七分养三分治。
过量跳绳对关节有伤害。
因为在跳绳时我们的膝盖需要缓冲身体与地面产生的冲击力,如果在跳绳时不注意微屈膝盖,不选择稍软的地面(如塑胶地面)跳绳的话,膝盖承受的冲击会比较大,在过量跳绳的时候,膝盖半月板等也会受到损伤。
跳绳和跑步一样,都是需要运用脚部力量,而且会对膝盖有一定的冲击,但是跳绳对膝盖的冲击比跑步小,正确跳绳几乎不会对膝盖造成不利影响。
静力蹲回一个强化膝盖周围肌肉的一个训练,因为我们膝盖周围肌肉力量不足的话,更容易在跳绳过程中使膝盖受到损伤。这个动作对于预防跳绳对膝盖可能产生的伤害有很好的效果。做法也很简单。
做法:1.靠墙,上身挺直,不要憋气;
2.脚尖向前,双脚分开与肩同样的宽度;
3.身体像坐着一把椅子一样,下沉至与地面90度。
跳绳过程中,膝关节与半月板的摩擦还有韧带的拉伸比较频繁,会导致疼痛,酸痛等运动反应。所以跳绳时膝盖不要完全打直,膝盖以微微弯曲的姿势落地比较好。
另外,跳绳时要注意:尽量用脚尖着地并减少着地时间,身体可以微微前倾,这样主要不是减轻对膝盖的微小损伤,而是不增加大脑、脊柱的压力。
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