一招瘦全身!深蹲动作瘦腿减肚腩练翘臀
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【导读】:深蹲可令大腿肌肉更结实,还能使全身器官更年轻。深蹲是锻炼下半身肌肉最简单而有效的动作,而且深蹲不怕做错伤膝盖,还能一次过满足瘦腿、瘦肚腩、练翘臀的愿望。
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深蹲不陌生吧?但又能否做出正确的动作呢? 深蹲可令大腿肌肉更结实,还能使全身器官更年轻。深蹲是锻炼下半身肌肉最简单而有效的动作,而且深蹲不怕做错伤膝盖,还能一次过满足瘦腿、瘦肚腩、练翘臀的愿望。一招就能瘦腿、抗老化,即看专家示范正确深蹲!
正确深蹲!锻炼下半身肌肉兼瘦腿
深蹲时上半身要一直线,不可弯腰驼背,以下为正确 深蹲步骤,快跟着一起做。
两脚分开两倍肩宽,以顺便训练大腿内侧肌肉
身体慢慢往下蹲
屁股微翘
双手可向前平举,保持全身平衡
蹲到大腿与地面平行的时候,停顿几秒钟
慢慢起立
初学者可以先蹲五秒钟试试看,慢慢增加秒数,到可以蹲60秒时,表示肌力已进步许多,此时可以开始负重,例如举哑铃或杠铃,反覆蹲下和站起,肌力就会愈来愈强。身上的肥肉会随着肌肉逐渐长大而快速消失,全身线条将愈来愈优美。
深蹲小秘技 塑造腿部线条
但须切记大腿要和地面平行,因为如果再蹲下去,就容易让膝盖受伤。如果年轻人平时缺乏运动,没力气蹲到大腿和地面平行,也是从半蹲开始,配合拉筋,慢慢愈蹲愈低,最後就可以做到平蹲,整个下半身的灵活度也会大幅提升。
另一个重点是屁股微翘,这非常关键,如果屁股不翘,膝盖会往前超越脚尖很多。如果屁股微翘,膝盖弯曲度可降到100度,可减少负担,执行上更容易。
深蹲 配合高蛋白饮食长肌肉~
女士适当地长肌肉,可令身体线条更结实,所以不应害怕“太大只”而忽略锻链肌肉。而长肌肉最有效的方法,就是在身体最需要蛋白质的时候,补充蛋白质。在 深蹲 完毕30分钟内,如果吃高蛋白饮食,可以补充流失的肌肉,而肌肉就会逐渐长大,大腿肌肉也会愈来愈丰满。
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