肉肉紧实了曲线才好!核心肌群锻炼的正确方法介绍
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【导读】:核心肌群锻链是身体躯干锻炼的一种,从肩膀到髋关节的肌肉都能确实锻炼到,身体也会因此变灵活,体型也会变匀称。只要学会一次方法,之后就能十分简单自我训练。
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核心肌群锻链是身体躯干锻炼的一种,从肩膀到髋关节的肌肉都能确实锻炼到,身体也会因此变灵活,体型也会变匀称。只要学会一次方法,之后就能十分简单自我训练。要不要试试看让身体变瘦变柔软的核心肌群锻炼方法啊?
所谓核心肌群锻炼是什么?
核心肌群锻链是一种锻链身体躯干的方式,所谓躯干就是指从脖子到肩膀再到髋关节或者腰部内侧的肌肉部份。躯干稳定,就能够维持身体的剧烈运动,所以运动选手也必须做核心肌群训练。核心肌群训练是在2001年后,被开发出的比较新型训练方法,主要着眼于锻炼支撑骨骼的深层肌肉。不仅仅是躯干中的腹肌、肩膀、腰部全体的肌肉,特别是保持背佾和骨盆稳定的肌肉,都能够得到锻炼哦!
核心肌群锻链的减脂方法
初学者锻链核心肌群,应当先以锻链躯干肌肉和提高髋关节周边肌肉的柔软度为主的运动
棒式
俯卧,用手肘撑起身体,从头至脚后跟成一直线。
两点对角支撑
两手两脚撑起,头抬起,将对角线的右手左脚向前伸直成一直线後,keep维持住。
仰卧起坐15~20次为一组,做3组左右。
坚持锻炼,就可以锻炼出强韧的躯干。
锻链核心肌群带给减肥的魅力
锻链核心肌群的魅力在于,可以让身体更容易变瘦。虽然无法透过核心肌群的锻链来降低体重,但是可以透过锻链躯干让肌肉量增加。藉此让基础代谢量增加,身体也就能更容易瘦下来。而且核心肌群锻链不需要使用任何额外工具,也不受天气限制,任何人随时都可以轻松上手。而且受伤的风险很低,可以放心锻炼喔!
核心肌群锻链减肥,所需要注意的地方
在锻链核心肌群时最重要的一点,就是要确实做到正确的姿势。使用错误方法的话,不但不会有效果,还会给身体带来奇怪的负担和疼痛。其实并没有特别难的地方,只需要注意使用正确的姿势来锻炼。并且也请不要突然锻炼过度,不要勉强,按照肌肉能够承担的程度慢慢增加训练的强度吧!此外也不要不假思索就锻炼,事先考虑想要锻炼哪部位的肌肉后再动作,就会更有效果喔!
知道了之后,就能轻松完成锻链哦!现在就开始锻链核心肌群,把身体训链得柔软又匀称吧!但若只有锻炼核心肌肉的话并不能减重很多,所以配合饮食控制的话,效果才会比较显着哟!
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