光做有氧还不够!肌力训练让你瘦的更有型
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【导读】:想要揪闺蜜们一起去运动,但是跑步、飞轮这类有氧运动总是提不起劲,却又想不到一个可以引起女性朋友们兴趣的运动项目?那么不妨试试Barre吧!来点肌力训练让你瘦的更有型。
想要揪闺蜜们一起去运动,但是跑步、飞轮这类有氧运动总是提不起劲,却又想不到一个可以引起女性朋友们兴趣的运动项目?那么已经有40多年发展历史、近几年更是窜红的“Barre”最适合你!
Barre是什么?为什么这么受女性欢迎?
娜塔莉波曼主演的电影“黑天鹅”中,芭蕾舞者曼妙又修长的曲线看得令人称羡,看似没有肌肉、纤细的身材,其实背後要下的苦功全都是靠肌力训练而来的!柔软的身段与姿势,都需要有强而有力的核心肌群来支撑。而Barre就是结合了芭蕾舞中舞蹈动作,但着重在平衡与肌群的训练,并结合弹力带、弹力球以及哑铃等其他肌力训练工具,让身材更加精瘦紧实。
Barre如何给我好身材?
看到这里,还是不太了解Barre对身体有什麽实质的好处吗?大方地告诉你,想要瘦下半身粗壮的大腿?想要增强手部肌肉线条?害怕大块肌出现?Barre通通都可以满足你!除此之外,像是上班族女性最烦恼的屁股变塌、扁的问题,Barre也有一系列训练翘臀的动作,保证让你屁股ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ有弹性。
如果你是过去从来没有什麽运动习惯的人,Barre也有设计初阶、进阶的不同强度课程,可以让你依照自己的肌力程度调整;由于没有蹦蹦跳跳、让人上气不接下气的课程,所以怀孕的孕妈咪也能透过Barre达到适当运动的目的喔!
可以告诉我,Barre课大概会有哪些动作吗?
如果对Barre感兴趣想要尝试看看的话,肯定会希望可以先知道大概会面临哪些动作和姿势吧?今天就让各位客倌闻香一下:
暖身阶段:简单的暖身、关节转动动作
上肢运动:轻磅哑铃训练手臂、平板式、膝盖碰地的伏地挺身等
下肢运动:重头戏大腿、屁股的训练,例如深蹲、大腿伸展、抬臀运动等
收操阶段:伸展拉筋为主,让肌肉获得得适当休息
除了徒手肌力训练,也会加入弹力带、弹力球辅助运动
上Barre课,需要怎么穿着?
现在知道了Barre的好处,下一步当然就是要工欲善其事、必先利其器,选择正确的运动穿着了!选择舒适、有弹性的衣着,大约就像是瑜珈课时你会看到的穿着:运动内衣、背心(排汗效果佳的上衣)、压力裤,至於鞋子,由於通常是在室内瑜珈垫上,所以赤脚就可以罗,如果担心会滑,也可以穿防滑袜。
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