晨起睡前一刻钟减肥操 动一动轻松瘦全身
本文已影响9.11K人
本文已影响9.11K人
【导读】:很多人都有减肥的心,却苦于没有减肥的时间,其实减肥不需要你刻意抽出时间,合理利用零碎时间也能达到理想的瘦身目标。
1.晨起减肥操
运动的时间需要15 - 20分钟,准备好小道具:一本书,浴巾和毛巾。
(1)睁开眼,翻翻身。
随着闹铃响起,我们来翻翻身体,调整调整呼吸。这个动作有助于缓解一整晚肩膀的压力,给胸部一个呼吸的空间。
还不清醒的姐妹可以眯着眼,侧身躺着,从后面伸出两手臂,摊开手掌,再将一边卷向另一边,同时屈膝,头与膝盖反向,尽量往床边张开双肩。
先180度大扫荡,击掌;同时让头跟随手臂一起转,然后慢慢地反向移动。重复10次,然后换另一边。
(2)抬抬肩,收收腹。
让一个伸展唤醒我们还在沉睡的脑神经也是一个不错的选择,还迷糊的我们知道天亮了吧?让我们再温暖一下,调节好心率。
拿开枕头仰卧。弯曲膝盖,双脚平放在床上。手掌靠近臀部,按住床垫。收紧腹部,两肩胛骨抬高。保持一个完整的呼吸,然后放下。重复10 -15次。(如果你的床垫太软,也可以爬下床,在地板上做。)
(3)起床前,踢踢腿。
温柔地做了一下仰卧起坐,该准备起床了。上半身温暖了,下半身也不可以忽视呀!接着,我们就要加强下肢和心脏之间血液的循环了。
面朝天花板,整个身体情懒地摊在床上面,向两侧伸出手臂,手掌向下,并弯曲膝盖。然后双脚再往上一蹬,脚趾也分开扭动一下。
保持着直膝几秒钟,缓慢地落下,大腿内侧紧紧压在一起。暂停一会儿,再屈膝靠近胸部。慢慢地重复1 0次。
(4)起身,扭扭屁股。
不需要站起来也一样可以进行全身锻炼,使心跳恢复平静。
坐在床边,空手握紧拳头,手肘弯曲,然后,保持背部挺直,提高左膝,同时右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂,同时左脚尖拍打地板。左侧重复10次,然后换另一边。
(5)下床,半蹲叠衣。
下床后,可以选择半蹲着叠衣服,可以锻炼身体平衡感,加强腿筋和臀肌,消除大腿多余赘肉。
双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。先做一下扩胸运动,双手拿起换下的睡衣和当天要穿的衣服。踮起脚尖,蹲下来,就好像坐在椅子上o(膝盖的位置不要超出脚尖。)保持好这个姿势,然后慢慢地穿好上衣=脚跟放松返回原位,然后重复,直到你穿好衣服,并叠好放在床上的衣服。
(6)手夹书本,画弧。
拿着书本大幅度自上而下做弧形摆动,可以瘦手臂、减大腿、练出小蛮腰!不过,需要提醒你,若是腰背酸痛就不可以像这样大幅度地运动了。
双腿分开,膝盖轻微弯曲,手掌之间按住一本字典大小的书。伸直手臂并摆动,将书移动到左脚踝,或者挺起腰杆,做出扫动的动作,将书移向右上角(如高尔夫球挥杆似的),同时旋转脚跟,左脚脚趾向内。慢慢地捻回,到站立姿势。重复10次,然后换另一边。
(7)垂直背拉毛巾。
洗漱前,伸展三角肌、三头肌和胸部,可以改善肩部的灵活性,轻轻松松减去麒麟臂。
右手抓住一条毛巾的一端,抬高手臂,肘部弯曲向头后面甩去。另一只手臂弯曲将毛巾扣下来,轻轻地拉向相反的方向。深呼吸5次。换手重复。
(8)水平背拉浴巾。
洗漱之前,用浴巾做水平背拉动作可以锻炼手臂肌肉,增强背部和肩部的灵活性,瘦手臂又美背!
保持站立姿势,两手拉住使浴巾绷紧,手臂拉伸至浴巾的两端。收缩背部和肩膀上的肌肉,拉下毛巾,垫在脑后,降低它的水平位置,与脖子平行。返回到开始姿势,重复10次。
2.临睡前的减肥操
(1)躺在床上,双手抱住右腿,将右膝盖往胸部方向靠近,头往右膝盖靠近,停5秒,换另一侧,重复10次。
(2)躺在床上,双手抱住双腿,将膝盖往胸部方向靠近,头往膝盖靠近,停5秒,重复5次。
(3)盘坐,身体前倾,上臂往前伸展,直到感觉拉到背部的肌肉,停5秒,要恢复坐姿前,可先将手肘放在膝盖上,再慢慢将身体撑起,重复5次。
(4)坐姿,两腿弯曲抱在胸前,下巴弯向胸部,再缓缓向后躺,前后滚动,放松,重复5次。
(5)四肢跪在地板或床上,往胸部收紧下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重复10次。
(6)脊椎扭转运动瘦腰:仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在两侧伸开。慢慢将膝盖放向身体左侧,同时眼睛看向右侧,同时肩膀贴在床上,上半身放松,保持这个动作5 - .10秒钟,然后慢慢地回到初始位置。换右侧,每侧做3次。
睡前做什么运动减肥?躺着就能瘦的减肥动作
想瘦大腿看这里!睡前轻松做床上减肥操
睡前10分钟赖床操 7天轻松瘦6斤
OL快速减肥瘦身 午间休息动一动全身轻松瘦
早上做什么运动减肥?十分钟小动作瘦全身
夏季健身减肥一个动作瘦全身 深蹲的方法
怎么运动减肥?简单椅子减肥操瘦全身
晨起三动让你轻松瘦腰
瘦也要瘦的有型!一个简单运动轻松锻炼全身肌肉
瘦全身睡前减肥动作 带你轻松甩掉赘肉
睡前什么动作可以减肚子 睡前一个动作暴瘦肚子
晨起减肥效果加倍 15分钟减肥操边穿衣边瘦身
做什么运动能减肥?4组睡前瘦身运动
每天懒床运动一分钟 让你轻松减肥瘦身
10个睡前减肥运动 醒来立瘦一圈!
睡前一个动作暴瘦肚子 教你轻松消灭小肚腩
不用特意去健身房 晨起5分钟运动让你瘦一整天
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
晨起15分钟减肥操 起床穿衣都能瘦
一分钟减肥按摩操 速速瘦全身
睡前减肥小妙招 轻轻松松就变瘦
轻松减肥睡前吃3种食物 让你一夜变瘦子
睡前一分钟运动 快速瘦腿瘦腰