台湾运动女神张凯玲 瑜伽练出性感好身材
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【导读】:运动女神,来自台湾文化大学的张凯玲,有“许玮宁”之称,从洛杉矶回台念书的她,美式风格、率性自然,喜欢瑜珈表演,好身材让男生大呼连连。
来自台湾文化大学的张凯玲,有“许玮宁”之称,从洛杉矶回台念书的她,美式风格、率性自然,喜欢瑜珈表演,好身材让男生大呼连连。
反手摸肚脐对张凯玲来说轻而易举,而她也曾在《大学生了没》节目上表演瑜伽,看来女神的好身材是得益于瑜伽的训练。的确,瑜伽不仅能调养身心,更有着塑形瘦身的作用。想向女神一样拥有好身材就一起来练瑜伽塑形操吧。
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
推磨式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
头倒立式
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。 双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
三角伸展式
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。
好身材不全是靠天生的,后天的锻炼才是最重要的。要坚信没有胖MM,只有懒MM,只要肯坚持锻炼,你也能拥有完美好身材。
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