运动减肥选有氧 夏季瘦身没烦恼
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
【导读】:夏季正是减肥的好季节,减肥运动首选有氧运动,有氧运动能加快身体代谢,排除毒素。下面小编就给大家推荐几个适合夏季减肥的有氧运动,想瘦身的MM快动起来吧。
一、骑自行车
即使节奏轻缓,骑车每小时也能消耗400卡路里。骑车锻炼到的地方是心脏,腰腹,小腿和屁股。由于骑车是“悬浮”运动,身体不会与地面产生冲击,只要调节好扶把和鞍座的位置,就不必担心损伤关节,受伤几率也很小。
专家建议
骑车的乐趣之一是地形的变化:公路,土路,林间小道等。
增大能量消耗的秘诀,就是改变强度。也就是说,30秒快骑,然后30秒慢骑,如此交替。如果在室内骑车,那么可以在1分钟内增大阻力,变换强度增大消耗。
锻炼频率
每周骑车三次,每次45分钟。
二、跑步
跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。
专家建议
跑步结合腹部练习,是得到马甲线的捷径。
锻炼频率
如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟,比基尼身材不是梦!
三、拳击
对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。
专家建议
拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。
锻炼频率
每周打拳一小时。
四、跳绳
跳绳不受场地控制,在改善肢体协调性和强化心血管系统方面十分有效。在瘦身方面,跳绳最能塑造纤细手臂和小腿。跳绳一个小时,全身消耗的能量高达850卡路里。
专家建议
不要急于求成。刚开始跳绳时可以先跳10分钟,以后再逐渐增长时间。
锻炼频率
每周跳绳20分钟。
运动减肥的最好方法 8个室内有氧运动推荐
空中蹬车是有氧运动吗 室内有氧运动有哪些
瘦身操有氧运动 瘦身操和有氧运动哪些减肥效果好
8大有氧运动随身瘦 打造完美S身形
杠铃是有氧还是无氧运动 无氧运动和有氧运动的区别
5种水中运动 夏季消暑瘦身好选择
夏季快速减肥的有氧运动
运动减肥先瘦哪里 运动减肥是瘦全身吗
春季减肥 简单神奇瘦身运动
高出有氧运动6倍的效果!试试HIIT减脂健身减肥训练吧
比跑步减肥效果还要好!冬季瘦身运动首选爬楼梯
无氧运动和有氧运动哪个更减肥:有氧和无氧运动区别
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
没时间减肥?睡前十分钟运动瘦身又塑形
怎样运动减肥最快最有效?运动瘦身4个原则
运动减肥是瘦全身吗 怎样瘦全身运动减肥
什么运动减肥最快?7个最有效瘦身运动
郑多燕减肥操有用吗 郑多燕减肥操是有氧还是无氧运动
有氧运动后吃什么可以减脂 什么有氧运动减脂最好
胳膊粗怎么减?简单5个瘦臂运动解决拜拜肉烦恼
有氧局部减肥操 夏季打造性感豹女身材
宅男宅女居家减肥必备 有氧运动减肥
拳击属于有氧运动吗 有氧拳击减肥吗 拳击减肥的好处