有助分娩的几个动作
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有助分娩的几个动作,孕妈妈在生产之前可以积累一些分娩的知识,或者配合一些简单的运动,能够在分娩的过程中轻松的度过,这能够很好的减少心理负担,看看有助分娩的几个动作。
有助分娩的几个动作1
盘腿坐:盘腿坐可以说是孕晚期的时候,孕妇助顺产必要的一个动作了!盘腿坐可以有效的拉伸我们盆骨的肌肉,增加我们盆骨肌肉的弹性,并且可以加强我们下半身的血液循环,在顺产的时候是非常有帮助的!
盘腿坐的要点就是要保证后背的腰部挺直,尽量的将两只脚掌合上,向内侧拉伸,然后缓慢的降低孕妇的膝盖,持续5到10分钟左右,如果感到难受,应该立刻停止!每天坚持做2到3次即可!
上下摇摆盆骨:在分娩的时候,孕妇除了盆骨肌肉要承受巨大的压力,会感觉到特别的痛苦,孕妇的腰部也要承受很大的压力,所以我们在孕晚期的时候,应该提前的锻炼我们腰部的肌肉,这样能够有效的减少生产时候的痛苦!
具体的动作就是,孕妇跪趴在床上或者是软垫上面,利用双手双膝支撑住身体,头部和身体保持在同一水平面上,保持这样的姿势几秒钟以后,臀部开始左右的摇摆,感觉到疲惫的时候就停下来,每天坚持做3到5组,时间自己把握,坚持下来对生产也是很有帮助的!
墙面滑行:除了需要锻炼盆骨和腰部的肌肉之外,我们还应该做出一些动作,帮助快速的打开盆骨,怎样才能更有效的缩短产程,帮助孕妇快速的生产,减少孕妇的痛苦!孕妇呈现一个站立的姿态,背靠着墙,两脚分开与肩部同宽~慢慢的靠着墙蹲下来,然后再慢慢的靠着墙站起来,这样反复几次,感觉到累了就停下来,每天坚持做,到顺产的时候,你会发现真的很轻松!
有助分娩的几个动作2
1、下蹲动作
准妈妈将两脚分开,用手扶住床或者椅子作为支撑,然后屈膝下蹲,半蹲或者完全蹲下都可以。这样重复做十次。不过也要根据个人身体状况,感觉不适就不要强作。
这个动作会有助于转移压力,可以有效地减轻疼痛。最好在预产期前几周或者几个月前就可以开始练习下蹲的动作。
2、压腿动作
将一只脚放在比较稳固的椅子、床或者楼梯上,使身体前倾形成压腿的姿势,在宫缩到来时摇晃臀部。
这个动作的'作用就是,当一条腿抬高时,骨盆也会相应地打开,胎儿下降的空间也会变得宽敞些。
3、左侧卧休息姿势
在临产阵痛的时候,可能会休息,这个时候你可以身体向左侧躺在床上,双腿间放一个枕头。因为平躺还是右侧卧位,你的体重都有可能会压迫到大动脉,从而导致血液循环不畅,影响胎儿的氧气供应。所以左侧卧是你最好的选择。
4、身体向前倾
在桌子或者病床(如果能升降,就把高度调到最高)上放置一枕头,身体前倾,随意地趴靠在枕头上。当宫缩来的时候就摇晃你的臀部。跪立的姿势,会起到一定的加速产程的作用。在疼痛难忍的宫缩到来时靠在柔软的物体上会感觉非常舒适,更容易使自己放松,有助生产。
5、床上前倾身体
把病床后半部升高至直立状态,然后跪在床上,面对直立的床面,身体慢慢地前倾,趴靠在升起的床头上。如果医生不允许你下床,不要随意走动时这是最好的最合适的动作。
6、伸懒腰动作
跪在床上,双手和膝盖撑地,把腰向上拱起然后再放平,然后再拱起、放平,交替进行,宫缩时摇晃臀部。做这个动作胎儿受到的压力是最小的,动脉和脐带也不会受到任何压力。
有助分娩的几个动作3
(1)胸式呼吸:适用于第一期的早期,可以镇定情绪,减轻疼痛。
动作要领:a 仰卧,略向侧方,双手放在胸前,用鼻子呼吸;b轻轻吸气,扩张胸廓,吸满气后,再缓缓呼出,保持吸气与呼气相等;c 每分钟呼吸15次左右。
(2)腹式呼吸:适用于子宫收缩较强时。
动作要领:a仰卧,略向侧方,双腿屈膝直立;b 深吸气,使腹部鼓起;c吸满气后,慢慢呼出,腹部随之瘪下来;d每分钟进行15次左右。オ
(3)松弛法:适用于子宫收缩的间歇期。采取自觉舒适的侧卧位姿势,暗示自己放松精神、放松全身肌肉,这可以消除疲劳,镇定情绪,保持体力。
(4)按摩与压迫法:适用于子宫收缩强烈时。
动作要领:a 双手四指并拢,以手掌置于下腹两侧,配合腹式呼吸。于深吸气的同时,双手向内、上方推起;b呼气时,双手向下及侧方按摩;c腰痛者,单手或双手握拳置于腰部痛处压迫之。上述的辅助动作可于孕32周后开始进行练习。要持之以恒,每日坚持练习1~2次,每次练习5~10分钟。若微向侧方仰卧仍会引起不适时,也可取半坐位姿势进行练习。
有助分娩的几个动作4
五个动作缓解孕妈妈的分娩阵痛
盘腿坐姿
第一步:坐在地面上,脚心相对,盘腿而坐。
第二步:轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒,慢慢恢复坐姿。(目的:可以锻炼盆骨肌肉,大腿和臀部肌肉的耐力和韧性, 有助于顺产)
侧卧抬腿
第一步:可以侧躺在瑜伽垫上,下面手臂支撑头部,另一手臂放在胸前保持平衡。
第二步:慢慢抬起上面那条腿,保持腿部伸直,然后慢慢放下,重复10次,更换另一侧。(目的:锻炼侧腹肌和大腿肌)
深蹲式
第一步:自然站立,两腿分开略宽于肩。
第二步:保持后背平直,双臂向前,慢慢蹲下,坚持5秒,注意膝盖不能超过脚趾,重复10次(目的:可以调节骨盆肌肉,缓解腰部和骨盆疼痛,增加骨盆底肌的韧性,缓解分娩疼痛)
跨步式
第一步:自然站立,转身90度。
第二步:向前跨一大步,身体下蹲,保持背部和腿部打直,双手 放在前腿膝盖,保持平衡,双腿交替为一次,一组10次。(目的:这个动作可以帮助你提升跨步屈肌柔韧性,分娩的时候可以将腿部分的更开,有利于分娩)
女神式
第一步:站立,双腿分开,宽于肩部。
第二步:双脚外翻慢慢屈膝,身体下移。
第三步:双手向上举,大臂与肩平齐,手指向上,小臂与臂成90度,控制呼吸,坚持10s。(目的:这个动作有利于增加骨盆底肌耐力和韧性,打开臀部关节,有利于分娩)
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