宝宝的锻炼操
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宝宝的锻炼操,想要宝宝身体健康,就应该从小给宝宝锻炼身体,健身操可以为宝宝打下良好的身体素质,预防疾病。也可以增强亲子关系,以下来了解宝宝的锻炼操的相关内容。
扩胸运动
练习目的:增强婴儿两臂力量,锻炼胸部肌及腹肌,增加肺活量,促进婴儿的上肢及胸部的生长发育。
操作一
让孩子平躺在床上,家长先按摩其四肢,然后再按摩胸部和背部。
操作二
(1)家长双手握住婴儿的手腕,大拇指放在婴儿手心中,使婴儿握住,两臂平放在身体两侧。
(2)使婴儿两臂左右平举,掌心向上,手背贴床。
(3)两臂同时上举至胸前,并轻轻击掌一次。
(4)重复动作3,然后还原1的姿势。
注意事项:练习时要求两臂伸直,不能弯曲。家长要注意不能用力向上提拉婴儿两臂,防止婴儿关节脱臼。
屈展运动
练习目的通过孩子两臂的屈展动作,提高关节的灵活性,扩展胸腔,促进上肢及胸腔的发育。
准备动作同第一节操作二的1
操作开始
(1)将婴儿两臂左右平举,掌心向上,手背贴床。
(2)使婴儿两臂在胸前交叉,关轻轻压腹部。
(3)轻拉婴儿两臂,从胸有平举至头顶,手心向上,手背贴床。
(4)重复数次上述动作,成还原姿势。
注意事项婴儿两臂在胸前交叉并轻压腹部时,用力要保持轻而柔和。
下肢运动
练习目的`增强婴儿腹部和腿部力量,增养婴儿动作的节奏感和协调性。
准备动作让婴儿仰卧,家长握住婴儿脚腕,使婴儿两腿伸直。
操作开始
(1)使婴儿左腿屈至腹部,右腿保持原来的姿势。
(2)左腿还原成准备动作,继而使婴儿右腿屈至腹部,左腿保持原来的姿势。反复数次。
(3)使婴儿两腿同时出至腹部,然后还原准备姿势。
(4)反复操作3的动作。
注意事项:婴儿腿屈至腹部时稍稍加力,但伸腿时不要太用车,以免损伤关节和韧带。
仰卧打腿
练习目的训练婴儿上下肢的协调性,促进神经系统对运动系统的调节功能。
操作开始
(1)两臂上举至胸前击掌一下。
(2)左腿上举至腹,和右手相击一下,重复数次。
(3)右腿上举至腹,和左手相击一下,重复数次。
初次练习时,需要父母两人协同操作,逐步培养孩子自己控制手的动作,增加难度。
注意事项:腿上举时不要超过90度,放一时要轻,击掌时不要太用力。
宝宝打水操
宝宝健身操中的宝宝打水操主要是增强宝宝的腿部力量。具体的做法是让宝宝平躺,握住宝宝双腿脚踝。先将宝宝的左脚上下摇一次,再将宝宝的右脚上下摇一次,如同双脚打水状。也可以在宝宝的脚腕处施力,先弯曲、伸直宝宝的左脚,再弯曲、伸直宝宝的右脚。锻炼的注意事项是不要大力拉扯让宝宝腿部,以免宝宝的关节受伤。
宝宝打鼓操
宝宝打鼓操可以锻炼宝宝肩部的伸展,通过敲击,还可以让宝宝知道抚触和力量会给他带来舒服开心的感觉。先让宝宝平躺,握住宝宝双手各自向左右两边撑开伸平。将左手向胸部合拢,在胸口轻敲一下后再伸平。以同样的动作,右手也做一次。左、右两手一同向胸口敲一次。锻炼中的注意事项是不要大力拉扯宝宝手肘,不要大力敲击宝宝的胸部。
宝宝骑马操
宝宝骑马操可以锻炼宝宝的空间感,让宝宝熟悉不同的动作方式,能让他移动到不同的位置,同时在倾斜时候,也可以锻炼宝宝的平衡感。具体做法是妈妈屈膝坐着,并托住宝宝腋下,让宝宝的背靠着妈妈的胸口,面朝前坐在妈妈身上。将宝宝的双腿分开,骑在妈妈的双腿上。轻轻地将宝宝向左边倒一下,再向右倒一下。锻炼中要注意妈妈动作要轻缓,幅度不要过大,以免惊吓到小宝宝。
宝宝扭扭操
宝宝扭扭操可以锻炼宝宝的协调性,让宝宝知道,关节不同方向的运动,会给身体其他部位带来哪些变化。同时也可以锻炼宝宝脊柱扭动的灵活性。具体的做法是让宝宝平躺,握住宝宝双脚,将左脚抬起,交叠于右脚上(此时宝宝的腰部应该微微扭转),恢复平躺,再换右脚交叠于左脚上。锻炼中不要大力扭动宝宝身体,以免对脊柱造成伤害。
0-1岁宝宝亲子健身操
1、下蹲式
锻炼效果:改善妈妈盆底肌群的力量,同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领:妈妈抱着宝宝做下蹲运动,下蹲的幅度不用很大,站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉,坚持2秒后动作还原。每组可重复6—10次动作。
温馨提示:在下蹲时,膝盖朝向脚尖的方向运动,而且向前不要超出脚尖。
2、飞鸟式
锻炼效果:加强妈妈肩带及脊柱周围肌群的力量,防止颈椎病的出现,同时训练宝宝的反应能力和手臂的力量。
动作要领:宝宝和妈妈相向而坐,妈妈双手侧平举,并不断地上下运动手臂50-100次,让宝宝也跟着妈妈一起做。注意观察宝宝的反应。
温馨提示:妈妈要鼓励宝宝和自己一起挥动手臂。
3、拉伸式
锻炼效果:有效缓解妈妈腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉弹性,防止腰椎病的出现,同时可以训练宝宝上肢运动能力。
动作要领:宝宝和妈妈面对面坐在床上,相距1米左右。妈妈盘腿,尽量将胸部贴向大腿,坚持15秒以上,期间妈妈交替用双手触碰面前宝宝的左右手。15秒后还原,妈妈要收紧腰背部肌肉,之后重复下一次拉伸动作。
温馨提示:该动作可有效缓解肌肉的紧张感,是产后妈妈必备动作之一。
4、卷腹式
锻炼效果:加强妈妈腹部肌肉的力量,改善腹部线条,同时训练宝宝手部的灵活性。
动作要领:妈妈屈腿仰卧在床上,宝宝与妈妈面对面,坐在妈妈两腿 之间,妈妈微微抬起上身,用双手碰触宝宝的双手,之后还原重复下一次动作。
温馨提示:妈妈要用语言和眼神与宝宝进行交流,这样才能产生互动效果。
5、平举式
锻炼效果:改善妈妈的心肺功能,同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领:妈妈盘腿坐在床上,双手向前托住宝宝,上下运动,动作要轻柔,以免引起宝宝的反感。
温馨提示:妈妈要善于用语言和眼神与宝宝交流,如宝宝反感,应马上停止动作。
6、推举式
锻炼效果:有效改善妈妈的胸部线条,同时可以训练宝宝的空间运动感。
动作要领:妈妈仰卧在床上或垫上,双手在胸前托住宝宝,缓慢地向上推起,然后还原。每组可重复6—10次动作。
温馨提示:动作过程中,妈妈要注意宝宝的安全,最好能和宝宝有语言上的交流。
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