孕期各阶段营养补充图表
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孕期各阶段营养补充图表,相信很多孕妈妈都知道,在怀孕期间要根据月龄大小补充相对应的营养物质,如果有孕妈妈不知道该怎么补充营养的话,别急,今天为大家带来的是孕期各阶段营养补充图表。
孕期各阶段营养补充图表10-8周:补叶酸防畸形。
富含叶酸的食物:黄豆粉、大豆、菠菜、橘子、樱桃。
9-12周:补镁和维生素A。
镁元素有助于胎儿骨骼正常发育,维生素A能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。
维生素A存在于动物性食物中,富含镁元素的食物:无花果、杏仁、坚果、蘑菇、深色绿叶蔬菜、香蕉、牛奶。
13-16周:补碘
胎儿甲状腺开始起作用,需要补碘。
补碘的食物选择:海带、紫菜、裙带菜(这3类不宜多吃)、豆腐干、鹌鹑蛋、牛腱、小白菜、青椒、松仁、南瓜子、核桃。
17-20周:维生素D和钙。
帮助胎儿的骨骼生长。
维生素D的主要食物来源为牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。
孕妈补钙可以喝牛奶、吃豆类食物(黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、)。
21-24周:补铁。
制造更多的血红蛋白来供应正在发育的宝宝和胎盘。
可以多吃瘦肉、家禽、动物肝及血(鸭血、猪血)、蛋类等富铁食物。
25-28周:补食物纤维,防便秘。
富含纤维的食物:全麦谷类食品、全麦面包、种子、大豆和燕麦。
29-32周:补不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸有助于孩子眼睛、大脑、血液和神经系统的发育,这个阶段是大脑发育最快的时候。
富含不饱和酸的食物:鱼类:甲鱼及各种海鱼、酸奶、燕麦、花、葵花子、芝麻、核桃。
33-36周:补蔬果。
37-40周:补维生素B12和维生素K
维生素B12的主要食物来源为动物肝脏、奶、肉、鱼、蛋等,植物性食物一般不含维生素B12。维生素K的主要食物来源为菜花、白菜、菠菜、莴苣、酸菜等。
孕期饮食注意事项
1、为预防妊娠糖尿病,建议每餐一碗饭,加餐不要吃太多热量高的粉面、蛋糕,要有适当的散步等运动,关注体重的适当增长。
2、均衡膳食的要求糖分、蛋白质、脂肪三大宏量营养素比例适当,简单地认为孕期加一个蛋、一杯奶还是不足以满足蛋白质合理的量与比例,可以请医生根据个体情况指导。
怀孕各阶段补充营养表就为大家介绍完了,孕期是需要进行各种营养的补充的,胎儿在每个时期发育的重点不一样,因此需要孕妈在不同时段进行不同营养元素的补充。孕期要合理膳食,保持营养均衡,远离妊娠糖尿病,保持体重稳定增长。
孕期各阶段营养补充图表21、0-4周:叶酸
作用:防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早產,防止胎儿畸形,这对妊娠早期尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等穀类食物,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、柳橙等。除了食补以外,还可以口服叶酸碇来保证每日所需的叶酸。
2、4-8周:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙齦出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙齦会出血,適量补充维生素C能缓解牙齦出血的现像。同时,可以帮助提高机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源於新鲜的水果蔬菜,比如,青椒、花耶菜、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
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