孕前运动能够防糖尿病
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孕前运动能够防糖尿病,孕期患上糖尿病是对孕妇来说较常的表现,那么比较明显的就是血糖偏高,那很多准妈妈在备孕的时候就会开始戒糖了,除此之外孕前运动能够防糖尿病,那么下面随小编来看看怎么做。
孕前运动能够防糖尿病1
预防妊娠糖尿病的发生,大多数人了解的是孕期加强运动、避免营养过剩,而武警总医院妇产科李瑞霞副教授指出,在孕前4~6个月经常参加体育活动,比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。
与怀孕前很少活动的妇女相比,在孕前4~6个月积极参加体育活动的妇女发生妊娠糖尿病的危险性要低26%,这是哈佛大学公共卫生学院的一项研究成果,李瑞霞副教授说。而运动强度不同对预防妊娠糖尿病的作用也不一样,与缓慢散步的妇女相比,正常和快速散步的妇女发生妊娠糖尿病的相对危险性又降低了70%以上。如果你不怎么参加剧烈活动,那么通过快速走路和多爬楼梯也能够有效降低发病危险。
为什么孕前运动有如此明显的作用呢?妊娠糖尿病的.发生是因为妇女受孕后激素的分泌发生变化,可能产生抵抗胰岛素的作用,而孕前4~6个月适当锻炼能够稳定体内激素的分泌,减少胰岛素抵抗,进而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。另外,随着孕周的增加,在怀孕24~28周时这种激素的分泌会达到高峰,因此,这个时候对孕妇进行有关糖尿病的筛查非常重要。
妊娠糖尿病的发病率在3%~5%,而且近年来,还有明显的上升趋势,除了运动减少,营养过剩也是增加妊娠糖尿病发生几率的重要原因。因此随时监测体重很有必要,一般孕妇在怀孕的头3个月,体重增加不太明显,三个月之后,每天的体重大概增加0.4~0.5公斤最合适,如果体重增加过快,孕妇一定要注意控制饮食。
李瑞霞副教授还指出,有些孕妇在怀孕初期,由于恶心呕吐,很容易吃口味重的咸菜,这样也会增加妊娠糖尿病合并心血管疾病的风险,实际上,这时孕妇应以清淡饮食为主。
孕前运动能够防糖尿病2
被确诊为患有妊娠期糖尿病的准妈妈,比较明显的症状就是高血糖,用通俗的说法来讲,就是身体“处理”糖分的能力低于正常水平。其中会有大概一半的孕妇在分娩后恢复正常,但另外一半准妈妈即使已经生下了小宝宝,也可能会停留在这种“糖分无法充分被处理掉”的状态中,成为糖尿病患者。
热量要控制好。不能以怀孕为借口任由体重疯狂上涨,教你一个专门帮孕妇计算热量的小公式吧:25 35(千卡)×体重(公斤)=你每天需要的总热量。别吃太多甜食!这里的糖,可不是光指“白糖”、“糖果”之类的,有些“隐形糖”更要注意,比较重要的就是大米、白面等精致主食,每日控制在250克(半斤)左右即可。
坚持吃坚果。由于控制了主食,碳水化合物摄入减少,我们要适当多吃些含脂量高的食物,但油炸食物,肉类又决不能多吃,所以大杏仁、开心果这些坚果是准妈妈们的比较佳选择。每周都要做运动。请准妈妈找到适合自己的运动并有规律地保持下去,即使不能天天练习,也比较好能固定在一周两次或三次,这样,身体就会保持正常的新陈代谢,帮助糖分消化。
尿糖值检查不可少。准妈妈请于怀孕前务必接受一次尿糖值的检查,对妊娠糖尿病早早做到心中有数;另外,分娩后妊娠糖尿病也随之消失的女性也不能放松警惕,比较好去做一次“口服耐糖测试”,以免自己成为“后续受害者”。
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