春季这样调养孩子 让孩子长高长得快
本文已影响1.49W人
本文已影响1.49W人
【导读】:春天气温舒适,万物生长,真是孩子们长身体的大好时机,研究显示,3-5月是一年中孩子身高增长最快的一段时间,所以家长们一定要抓住这个好时机,调理好孩子的饮食,保证足够的睡眠,多做运动,让孩子长得高长得好。
营养是增高的重要因素
广州和睦家医院儿科医生夏凯丽认为,决定孩子身高的主要因素是遗传因素,这一点我们没法改变。除了遗传外,均衡的营养、良好的睡眠,以及合理的运动,也对孩子身高起到了至关重要的作用。在儿童长高的黄金期,营养是儿童身高增长的重要因素,尤其在三岁前,老生常谈的均衡饮食,是肉类、谷类、奶和奶制品、水果蔬菜的合理搭配,不是过分强调药物补充维生素和微量元素。三岁前的食物搭配,和平时谈到类似成人食谱的饮食金字塔还有些区别。
3~6岁幼儿的膳食基本与成人相同,但应少吃辛辣刺激性食物,食品类别不外乎粮食、蔬菜、豆类、肉、鱼、蛋、乳制品等,每天有计划地安排食用,蔬菜每天250克,一半应是绿叶菜,豆制品50克,肉、鱼、肝125克,荤素搭配,不宜过量,蛋1天1个。牛奶或豆浆250克。粮食250克,油、糖15克。
保证孩子十点前入睡
俗话说一眠大一寸,对孩子来说特别形象。内分泌医生强调宝宝的睡眠和长个,生长激素是促进儿童生长的重要激素,儿童睡眠时生长激素分泌旺盛,入睡后1-4小时内达到高峰,因此孩子最好在十点前上床入睡。由于喂奶会打扰宝宝睡眠,家长应争取4个月到8个月之间停止夜间哺乳。宝宝入睡和起床时间固定,形成稳定的睡眠周期,生长激素的分泌时间还会延长。
运动让孩子长得更高
让孩子长得再高些,运动功不可没。夏凯丽建议,以孩子的年龄和发育水平,选择摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等,这些运动能牵拉肌肉和韧带,刺激软骨增生,对脊柱四肢骨骼的增长有很大帮助。运动时保证孩子心率每分钟120-140次,达到出汗、发热和面色红润最佳。
1、慢跑等有氧运动
晨起慢跑5分钟,然后做劈腿、前后弯腰、摇动抖动身体等柔韧性放松练习20分钟。推荐小的宝宝做登20-30米高的小坡运动,登时放松,下时加速,重复2-4次。
2、单杠悬垂
单杠悬垂,每次20-30秒,先做无负荷悬垂,再做负荷悬垂,根据孩子的能力做正向手握悬垂,也可以倒挂悬垂(双脚用运动绷带固定)。牵拉身体运动,由爸爸妈妈协助,一人握住双手,一人抓住双脚,同时向相反方向轻轻牵拉身体,每次20秒,重复, 宝宝在愉快的亲子互动中受益。
3、游泳、篮球和排球
篮球排球运动中,有很多跳跃和牵拉身体的动作。游泳不仅能适度牵拉身体,对心肺功能的锻炼也很不错,还可以减少运动中体重对骨关节的压迫和磨损,值得推荐。对罹患过敏性鼻炎和过敏性咳嗽的孩子,游泳对呼吸系统的锻炼尤为突出。
4、跳起摸高
单脚、双脚跳起轮流做,每次须尽力,争取每次跳得尽可能高,重复。
怎么让让头发长得更快些?这样做生长速度乘以2!
神秘的春季长高季 把握三点宝宝长得快
9个状况决定孩子智商高低 怎样提高孩子智力
孩子长得矮 6个因素影响宝宝身高
为什么春季孩子长得快 原来是这样
孩子个子长不高 多吃7种食物能增高
让孩子懂得困难与挫折是成长的一所好学校
孩子个子长得慢怎么办
长高有规律 孩子每年长到多高正常?
孩子长得丑 全怪保姆长相不好看?
孩子怎样锻炼才能长高呢
女孩子该有这样一头发色 让你不再单调更时尚
跳高能让孩子长高么
开学头几天 家长怎样帮孩子调整状态
宝宝身高预测 5大秘诀让孩子长高
怎么让头发长得快 这样吃让头发长得又快又健康
让孩子长高的按摩手法 怎么让孩子长得更高
孩子调皮没规矩 家长怎样惩罚最有效
做什么运动可以长高:6种运动让孩子春季快速拔高
孩子吃什么长得高 吃喝入睡有秘诀
笨家长教养孩子8个NG镜头 赶快停
家长体罚孩子 一部分家长过分溺爱孩子|物质奖励的弊端 养不教
9类孩子或长不高 3大方法帮助长高