微笑抑郁缠上职场双面人
本文已影响1.62W人
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微笑抑郁缠上职场双面人,职场的道路从来不是一帆风顺的,关键是要做好自己的本职工作,学会与不同的人交往是职场的必修课,学会向同事学习可以省掉很多麻烦,微笑抑郁缠上职场双面人,教你在职场站稳脚跟。
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女白领回家变“火药桶”
33岁的小韩在沌口一家广告公司工作。因工作需要,她负责的项目需和客户反复对接,但她都尽可能保持积极的状态,尤其是面对一些难缠的客户时,小韩经常要熬夜加班应对,但她对客户总是笑脸相迎,并耐心做好方案讲解。在同事眼里,她温柔、脾气好,对谁都一脸乐呵呵。
然而,令小韩苦恼的是,近一年来她变得不爱说话,也不愿和朋友聚会,独处时也不愿被打扰。“每晚回到家,身体疲惫不堪,就想远离工作放空一会儿。”小韩说,她把自己关在房间,抱着手机看综艺节目,家人问话,她也懒得回答。有时为一点小事,甚至会忍不住大发脾气,像个火药桶,事后又后悔不已,但就是调整不过来。
“我也不知道怎么了,感觉自己像个‘双面人’。”小韩说,只要一进入工作状态,她立马脸挂微笑,热情对待身边所有人。直到近来不少喜剧明星自曝患有“微笑抑郁”,小韩对照后惊讶发现,自己的症状竟十分相似。
趁着十一小长假,她来到汉阳医院心理门诊,专家评估发现,这是典型的“微笑抑郁”,需要进行心理疏导。
隐匿抑郁多发于白领阶层
不少网友表示,对这种人前人后两种状态颇有同感。湖北省心理咨询师协会会长、武汉大学中南医院神经内科主任医师肖劲松表示,实际上这是抑郁的一种,属于隐匿性抑郁,临床上诊断为恶劣心境。“根据多年经验,我发现近年来这类人越来越多。”肖劲松说,其中以中年人居多,他们扮演着多重社会角色,背负的压力相对更大。从职业分布来看,多发于教育程度较高的白领阶层、高薪阶层,比如金融、媒体、IT、演员等行业。
他们中大部分在外表现强大、工作独当一面,甚至有完美型人格,但碍于面子观念,不愿向人倾诉。肖劲松称,出于面子、责任需要,微笑成为面具,掩盖了内心焦虑、抑郁情绪,隐匿性高。如果他们不说,身边人根本不会察觉出抑郁;只有主动告知时,才可能发现情绪低落。
对此,汉阳医院精神心理科主任、高级心理咨询师袁梅教授表示,微笑抑郁比普通抑郁症危害更大,这类人群选择把压力藏起来,忽略了消极情绪的发泄,慢慢会导致焦虑、疲惫与绝望,对生活丧失兴趣和信心,因负面情绪长时间没有宣泄,越积越多,当承受的压力大到再也无法承受时,往往来不及心理干预,这更棘手。
学会自我调节是关键
“对待微笑抑郁,大家别太过紧张。”肖劲松提醒,如果在工作中时精力充沛,一回到生活状态长期内心失落、无精打采,甚至还有思维迟缓,伴随着失眠、胸闷等身体不适,就该引起注意了。
如何预防“微笑抑郁”?江城多位心理专家表示,人的情绪与血压、血糖一样,需要定期评估。首先,要学会与朋友倾诉,及时释放不良情绪,以免抑郁情绪持续累积;其次,工作之余给自己安排一些文体活动,如打球、跑步、听音乐、逛街、购物等,都可以帮助分泌多巴胺,使人身心愉悦。此外,美食也是调节情绪的方法之一,多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物。
对于隐匿性高的心理问题,袁梅教授建议不妨做个“心理CT”排雷。在医院专业软件上进行心理测试,对个人的心理状态进行多角度、多层次的分析和描述,再由专业心理咨询师进行心理疏导,发现隐藏的心理问题。
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什么是职场抑郁症
职场抑郁症,在日本职场中普遍存在的一种心理疾病。日本情绪障碍症协会(Japan Society of MoodDisorders)一直介入对这一职业病的研究和关注。
职场抑郁症的现状
日本职场抑郁症案例的增多让人们格外担心,因为情绪障碍症和自杀之间经常被指存在密切关系。日本是世界上自杀率最高的国家之一。根据警方的统计数字,最近13年里,日本每年有3万多人自杀。日本的自杀率是美国的2.5倍,英国的3.5倍。
对于抑郁症患者增多,一个引用得最多的解释是工作环境的变化,在经济不景气和朝着西式工作方式转变的环境下,传统角色和支持结构受到了削弱。例如,Imai指出,简单制造工作流向海外低成本国家,迫使日本许多蓝领工人不得不从事力所不能及的工作,比如产品开发。而“无法按预期完成工作,是引发抑郁症的一个重要因素”。
职场抑郁症的8种症状
如果下述8种症状你中了一半,要警惕自己可能已经患有职场抑郁症:
1、对自己目前从事的工作认同感较低、看低自己
2、不愿意和周围的同事有积极互动、合作
3、工作时间精神萎靡、情绪沮丧或易怒
4、工作倦怠、对工作结果不再关心或持续焦虑
5、对工作中的大多数事物怀有抵触情绪,比如领导、企业文化、办公环境等
6、下班时间也会因为工作上的事焦虑、担心
7、因为工作而产生生理疼痛,比如头痛、胃痉挛、肠绞痛、头晕
8、记忆力、反应力下降、进食过量或厌食、睡眠障碍
职场抑郁症人群
1、工作狂。你就需要停下来为健康好好打算一下了,不然的话,患上职场忧郁症是早晚的事。要知道,劳逸结合才是保持良好工作状态的好方法。
2、永远觉得自己不够好。首先需要增加自己的自信心,绝对相信自己的实力。
3、工作倦怠症。也许你应该好好放松一下,消除工作倦怠。娱乐方式不重要,最重要的是要保持心情。
4、情绪失控。停下来,深呼吸,给自己10秒钟冷静下来。
5、假想敌。你需要及时地调适自己的心态,不要总找人竞争,也不要把失败归结在无辜的同事身上。
6、喋喋不休地抱怨。即使你在为工作上的种种问题而恼怒,也不要昼夜抱怨,否则很容易因一时的不如意而患上职场忧郁症。
职场抑郁症病因
1、作息时间。职场人员如果作息时间非常的差,如轮班、熬夜、时差多等工作,非常容易影响生理时钟,造成内在失调,相对的出现职场抑郁症的危险性也会跟着增高许多。
2、跳槽频繁。有的人调动工作地点及工作内容非常频繁,需要不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力,也很容易引发疾病。
3、职场环境。职场中缺乏知心伙伴的工作环境容易诱发该病,因为压力及责任较少有人可以共同承担,一旦有事,只能独自承受,这就使压力难以排解、不断积攒,进而演变成抑郁情绪。
4、工作压力。通常来说,从事具有时间压迫性以及人际竞争性很强的工作,如业务工作,或是定期有业绩汇报工作的人就很容易出现职场抑郁症。
引发职场抑郁症的原因主要是因为从事一些没有社会认同感、社会价值观评价非常差的等级的工作而造成的,和容易造成长时间的自我认同感、成就感,以及缺少满足心理上需求,这也包括工作前瞻性等因素。
职场抑郁症的对策
一、在工作上:要对自己有正确的认知评价。
自己追求什么,向往什么,心里要有个谱,不要盲目攀比;然后,要以开放、开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机,将近成功之时也有可能会失败,失败了我们也可以重新再来嘛,所以不要过于纠结于自己的工作期望里。
二、在人际关系上:正确看待与同事间的关系,对于别人的`不善之举,要学会忍。
但是不该忍时也不要强忍,如果对方实在侵犯了你的利益或权利,你就要说出来,不过要以适当的方式,而不是要愤怒,或背后嫉恨报仇。如此,才能不给自己造成压力。
三、在心态方面:调整好心态。
态度决定一切,这个道理放之四海而皆准,保持积极、乐观的态度,可以决定一个人的前途、事业、心理健康的状况等等一切的一切。此时如果转换思维,从其他角度来看问题,就可能使消极的情绪能转化为积极的情绪。
四、要学会将抑郁化零为整。
这项心理抑郁治疗方法,是让上班族通过想象、放松、转移注意力等方法,将日常工作生活时突然冒出的抑郁心情打断,告诉自己会留有专门时间来抑郁。然后每天划出专门用于抑郁的时间,最好保持在30分钟左右。需要注意的是,专门抑郁的时间内不要坐自己平时常坐的座位,以免以后一坐这座位就产生忧虑,也不要在晚上睡觉前安排专门抑郁。
五、要保证充足的睡眠。
中医认为,子时(23点-凌晨1点)是胆经的流注时间,即此时胆经气血最旺,是人体进行大修的时间,这个时间人体最好进入睡眠休息状态。心理专家建议,无论有什么工作、心事,都不要影响正常睡眠。睡眠好,精神足,职场抑郁症的症状自然可以得到有效的缓解,因此睡觉对治疗职场抑郁症十分重要。
六、静养身心。
实践证明,人在静养状态下神经紧张度放松,呼吸、心率、血压、体温均相应降低,这种积累效应,自然能够消除职场抑郁症的症状。有规律地进行瑜伽冥想,或者只是腾出一些时间来闭目养神,都可以放松精神,缓解抑郁、焦虑症状,有利于治疗职场抑郁症。工作繁忙的人也可以把手机放在身边,在静养状态下闭着眼睛接电话,通话结束后再继续静坐。总之,职场抑郁症患者要根据自己的实际病情,选择适合自己的治疗职场抑郁症的方法,不能盲目选择。希望我们的职场人士都能从抑郁到快乐,从沮丧到开心。
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