减肥餐对减肥有没有效果
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减肥餐对减肥有没有效果,很多减肥的人都会去煮减肥餐,那吃减肥餐到底有没有用的,而且减肥餐怎么去煮才比较美味,这困扰着不少减肥中的人,今天小编和大家一起来看看减肥餐对减肥有没有效果。
减肥餐对减肥有没有效果1
减肥三餐食谱对体重控制有没有效果?
补充足够的膳食纤维
膳食纤维是在肠胃中可以遇水膨胀,形成很大的面积,让人产生饱腹感,进而减少了适量,对于体重控制有很好的帮助。另外膳食纤维还能帮助我们的消化代谢,有助于身体废物的排出。
喝水与喝汤
总是听人说每天喝足八大杯水,其实并不需要这样,我们不要等到口渴在喝水,适当的喝水就可以了.水分可以帮我们调节代谢,帮助身体的废物排出。如果感觉水没有味道,可以选择喝一些果汁,比如说西瓜汁,冬瓜汁都不错。有人喜欢在饭前喝汤,这个习惯也不错,可以增加饱腹感,减少其他事物的摄入量。
减少喝酒
酒精热量很高,很容易造成脂肪在体内的堆积,如果你平时有饮酒的习惯,在减肥的过程中一定要杜绝这个问题。
少吃多餐
当我们习惯一日三餐的时候,身体也是如此的形成规律,我们不妨试试一日多餐,每次少吃一些,减少饱腹感,还不缺少身体的正常供给。还能够保持身体的持续消耗。
另外我们还可以使用粗粮来代替零食,比如吃一些马铃薯,薏米,麦片等。对于一些会让减肥计划前功尽弃的食物就尽量少吃啦,只有管住口才能达到减肥的'目标。
谱来做
减肥餐对减肥有没有效果2
星期一
早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期二:
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐:番茄豆腐豆芽汤。材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。调料:盐2小匙。做法:将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一个花卷,一个苹果。午餐:熘鱼片。材料:草鱼取中段1条、木耳10克、广东菜心50克。调料:色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许。做法:将草鱼收拾干净,切片,沾裹干淀粉用温油滑熟;木耳泡发,洗净;广东菜心择洗干净;葱、姜切末。锅中倒入色拉油烧热,放入葱、姜末爆香,再加入鱼片、木耳、菜心炒匀,加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。
星期四:
早餐:黑米红豆粥一碗,一个煮鸡蛋,一蝶凉拌萝卜丝。午餐:芹菜炒墨鱼。材料:芹菜150克、墨鱼150克,葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。调料:色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。做法:将芹菜择洗干净,切段;墨鱼清除内脏,洗净,切段后改花刀,用开水汆烫,沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟,放入葱花爆香,放入芹菜段翻炒几下,再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀,最后加入盐、鸡精调味拌匀,装盘即可。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
星期五:
早餐:红薯大米粥一碗,一个咸鸭蛋。午餐:玉米须菊花粥。材料:玉米须10克、菊花10克、大米200克。调料:盐1小匙。做法:将新鲜玉米须以温水略泡,冲洗干净。菊花去蒂,摘下花瓣,洗净。大米淘洗干净。锅内倒入清水、玉米须,煮10分钟后滤去玉米须,加入大米煮至粥成,再放入 盐、菊花、玉米须,略滚即成。晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
其实上面的这些介绍虽然是按照一个星期每天每餐的给大家安利的,但是在实际工作生活中,如果时间不够,大家可以从中挑出比较简单减肥三餐食谱来做。
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