白领摆脱抑郁学会减压是关键
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白领摆脱抑郁学会减压是关键,我们都知道如今生活节奏越来越快,很多人都面临着工作的压力,尤其是办公室的白领很容易患上抑郁症,因此我们要学会自己给自己减压,下面一起了解一下白领摆脱抑郁学会减压是关键。
白领摆脱抑郁学会减压是关键1
静坐放松
静坐在椅子上,让脑海有短暂的空白,啥事也别想,也不必顾虑时间的流逝。惟一做的是:双目紧闭,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。每次静坐5~10分钟,人的心跳会放慢,血压会下降,精神紧张的症状会明显改善。
放声大笑
身边常准备一些能惹人发笑的东西,如笑话集、漫画册或一些小品光碟等,不妨时常看看。当你发自内心大笑时,体内引起紧张的激素会下降,免疫力得到增强,心情也立刻会得到改善。
构想好事
找点时间,哪怕是15秒或5分钟,集中精神想想对你来说可亲的人或可贵的事情。也可以构思一幅“安静休假”的画面。我们经常感觉有精神负担是因为无法摆脱不满、委屈和担心等负面情绪,如果多想能让你喜欢的人或事,可以冲淡内心的压抑和痛苦。
适当休闲
苦闷时,最好别呆坐家里。应学会自己找乐。比如:打电话给好朋友聊天,邀约朋友外出美吃一顿;或看看缸中逍遥自在的金鱼、跟宠物玩玩;或者去郊野垂钓、爬山等等,这些都是有效的松弛方法。
经常散步
工作稍久,不妨站出来,在室内来回走上数分钟,能到楼下漫步走上几圈更好。观察证实,散步是有效改善精神抑郁的好方法。如果你能每周坚持散步4次,每次30分钟,对消除烦恼,提高睡眠质量也大有好处。无论何时何地,当你感到紧张时,走上5~10分钟,都会有明显的效果。
摆脱常规
学会尝试做一些你不常做的事。比如双脚蹦跳着上下楼梯;没有听音乐的习惯,也应打开录音机,欣赏一下曲中情怀与美妙旋律;对着镜子高歌一曲,或摇头晃脑地朗读几句等等。这些都有助于你舒解紧张情绪。
白领摆脱抑郁学会减压是关键2
学会自我调节,自我疏导
“思想可以使天堂变成地狱,也可以使地狱变成天堂。” ——雨果
有专家研究,一个乐观系数高的人,在处理问题时,他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。
因此正向乐观的态度不仅会平息由环境压力而带来的紊乱情绪,也较能使问题导向积极正面的结果。
虽然在职场中,不能做到每样事情都顺利,但是至少可以做到每件事情都尽心尽力去做,做完之后要学会给自己加油。
不能改变别人,你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调整自己的心态。
并且,遇到压力时要看到压力后面的动力和机遇。任何事情都有两个以上的选择,我们要做的是选择积极的应对心态。
对自己有合理的认知,清晰自己的定位
很多时候,我们都不曾真正地了解自己,以为自己就是想象中的样子,然而事实上,你自己与你认为中的自己是有着差距的。
比如,你获得了一次非常难得的工作晋升机会,这意味着晋升薪酬大增,福利待遇也会相对应的增加,面对同事的羡慕和祝贺,你却感到闷闷不乐。
原因是你必须去一个自己讨厌的城市工作,并且接受这次的机会,代表着你将要离开自己一直生活的环境。
这就是常见的趋避冲突,而且可能会带来很大的压力。
任何时候你必须冒险去追求一个想要的结果时,可能就会发现自己陷入了这种趋避冲突。
趋避冲突往往会让人摇摆不定。也就是说,人们会犹豫不决,因难以决断而感到压力。
我们为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨,从而感到压力巨大?归根到底是因为不清楚自己到底要什么,也就是说,自己没有清晰的价值观和人生定位,不清楚我们自己真正想要的是什么,容易被困在自己的“舒适圈”中。
将压力化作动力,提升自己的个人能力
职场上的压力其实不仅仅来自于外界,例如上司领导、家庭、同事等等,有时候还来自于我们自身。
曾经有位来咨询的女孩说了这样一件事:
她刚到公司的时候,经常会被要求参加部门的项目策划会,当大家都在热火朝天的讨论时,她只能作为旁听者,不能提供任何有参考价值的方案,毫无参与感。
虽然也很希望自己能参与其中,但是能力和经验让她做不到。这变成了那段时间让她感到心理压力最大的`事。
这种看似来自外在,实则来自内心的压力其实从另外的角度看也是一种动力,它会促使我们不断逼迫自己去学习,去进步。
既然压力和郁闷的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感,或是对于目标的达成感到力不从心,或是担心自己被淘汰。那么,缓解压力和减少不安的最直接有效的方法,便是去了解、掌握状况,并且设法提升自身的能力。
一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”,能力提高了,你的自信心自然会增强,成就感自然会增加,压力就跟着被瓦解了。
对自己进行理性反思 不盲目自卑自责
理性反思就是积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言,面对压力和不良情绪时可以自问:
“如果真的像别人说的那样又如何?”
“我真的是一个粗心的人吗?”
“我真的是责任心不强吗?”
“我真的向他们说的那么差吗?”
这样的想法并非找借口,而是一种有效疏解压力的方式,并且,在不断的自我追问中,我们会找到问题的真正症结所在。
但如果本身个性较容易趋向于逃避,则应该要求自己以较积极的态度面对压力,告诉自己,适度的压力能够帮助自我成长。
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