该怎样消除紧张感
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该怎样消除紧张感,紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工作,学习中的紧张,但如果不想办法消除紧张,就会影响你的思维能力。那么该怎样消除紧张感?一起来看看方法吧!
该怎样消除紧张感1
1、平复心情
面对自己紧张的心情,我们要安抚自己,努力对自己说着没什么大不了的,我能行,努力让自己趋于平常心,让自己的。心情平静下来,给自己最好的状态。
2、深呼吸
平复心情的同时,我们可以做几个深呼吸,两手撑开,让自己的胸腔得到最大的扩张,让自己全身放松,用最好的轻松状态迎接挑战。
3、自信一点
我们紧张,大多是没自信,怕自己做不好,这个时候我们可以给自己打气,自信一点,要告诉自己其实我很棒,不比别人差,兴许在别人眼里我是很优秀的呢,增加自信就是增加勇气,就是消灭紧张感。
4、放大胆子
有些人有才能,有本事,但是就是胆子小,唯唯诺诺不敢表现,不敢争取,这样就不行了,我们要放开胆子,做什么事都要拿出勇气,且不管结果是怎样,但是我们必须勇敢开头,其实只要敢迈出第一步,接来下的会自然而然顺下去的,连自己都不知道原来自己可以如此胆大出色。
5、亲友鼓励
有紧张感时可以跟亲友聊聊,吐露一下自己的紧张,让亲友为你壮胆,给你加油,当你得到亲友的支持的时候,你会更加油决心,觉得很多人陪着你一起奋斗,让你有依靠的感觉,所以拒绝紧张,勇敢去做吧。
该怎样消除紧张感2
1、肌肉反馈法
通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
2、按摩太阳穴和额头
我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。
3、意象对话法
名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的.使用意象对话法。
4、宏观微观转换法
这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
5、顿悟法
紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工作,学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。
6、幽默一点
幽默对消除紧张有神奇的效果,研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人,你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
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