考试焦虑症怎么办
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考试焦虑症,已是当前很多学生的—种非常普遍的心理障碍。这是一种在应试情境刺激下,对考试成败的担忧和情绪紧张而出现的不良心理反应状态。以下小编为大家整理了考试焦虑症的解决做法相关内容,希望对大家有所帮助!
考试焦虑的人只要一听到明天要考试,或者下一节课要考试,只要有关于考试的',他就会异常的紧张,心跳加速,等待考试的过程中可谓是异常的难熬,这个时候,深吸一口气,慢慢调整自己的呼吸,在心里默念,没关系,没关系,实行自我安慰,虽然无法完全消除这种紧张的情绪,但也是有用的。
努力使自己不去想考试这回事,转移注意力,找自己感兴趣的东西,要有耐心,可能刚开始你是烦躁的,但你只要坚持的做自己感兴趣的事情,就会暂时忘记考试。
对自己有信心,多数人一般出现这种考试焦虑,脑海中都会想:“完了,完了,我肯定考不好。这种话,而且有时候还会为自己假设 考不好的后果,你要尽量的避免去想这些问题,给自己一点自信 考试焦虑与学习压力大,考前睡眠不足也是有很大关系的,对,也许有的考试临时抱佛脚是会起一定作用的,但这种情况里面是有运气成分的,考试前不要给自己太大压力,保证你的睡眠,放松心情。
如果你实在感觉考前的过程很煎熬,可以建议你找一个宽阔的地方跑步,什么都不要顾虑,把自己现在的这种心情融入你的脚步之中,随着汗水的流下消逝,或者和朋友来一场畅畅快快的篮球比赛,散散步等的都可以。
听音乐是一个舒缓神经的好方法,放几首自己喜欢的音乐,烦躁的心也会安静下来。
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