經常感到腰痠背疼 其實可以嘗試貓式運動
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【導讀】:很多在上班的人都會遇到一種情況,那就是會有腰疼的症狀,嚴重的時候,就會影響正常的生活,其實關於腰部脊椎的問題,日常生活中真的不能忽視。
很多人坐的時間長了就會感到身體不舒服,最常見的就是腰痠背疼。而且是長期性的,嚴重的時候的確會影響體態的,這個時候就該注意了。會有很多的不一樣,因為會有很多時候自己的體態問題就直接的影響健康問題了。
通常症狀會在腰部的兩側,嚴重的時候甚至會蔓延到上背部。另外,還有一個特點,就是會隨著身體狀況而改變。病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時,腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。
病患通常會感覺到當比較累或壓力較大時,腰痠的情況會比較嚴重。這是因為疲倦壓力等心理因素也會影響筋膜的鬆緊。其實可以嘗試瑜伽,會有不錯的效果。吸氣,隨著吸氣,背部慢慢向下,臀部自然向上翹起,胸部向上提升,頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起,脖子拉長,不要聳肩,眼睛看向斜上方,隨著吸氣向下彎成弧形,手臂與大腿仍垂直於地面,動作隨著吸氣做到最大。
很多的時候會因為各種的原因,忽視了鍛鍊,其實這是不好的,需要很好的進行鍛鍊。很多的慢性疾病都是這麼來的,就需要很好的做好日常的保健,可以開始嘗試下瑜伽運動。還是很有效的,會有很多的不一樣的地方。
冥想是種意識狀態。當你練習冥想時,要儘量讓自己內心安靜下來,把精神集中在體內。冥想可以有效的舒緩緊張的肌肉和神經,恢復你的能量。通過練習冥想,可以提高精神注意力,使心情平和。練習瑜珈姿勢之前,要了解你自己的體能有多大,這是非常重要的。千萬不要勉強自己做一些自身體能所不及的姿勢或者過度的運動量。因為,瑜珈不是競技。練習此式可以充分伸展背部、腿部和肩膀,改善血液迴圈,消除肩背痠痛和疲勞,對痛經、經期紊亂有很好的調理效果,能夠讓脊椎得到適當的伸展,增加身體的靈活性,且有一定的瘦腰功效。
1、趴在床上做四足跪姿。
2、將上背部緩緩的弓起。
3、然後想象自己的骨盆是一個水桶,緩緩的往下倒水,讓腰部做出下沉的動作(注意:此時上背仍然要保持拱背的姿勢,而只有骨盆產生動作)。
4、維持這個姿勢10秒鐘。
5、1次做10下,1天至少做3次。
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