便祕吃什麼最有效 來一杯綠色能量吧
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【導讀】:便祕是現代人常見一種不健康的症狀,通常是由於體內缺少水分和纖維導致的,尤其是對外食族來說,營養元素攝入不足,也會導致便祕,那便祕怎麼調理,便祕吃什麼最有效呢?
便祕有許多不同形式,除了排便次數減少外,也可能是糞便量減少、排便需要很用力,或有無法完全排空的感覺都算是便祕。一般而言,一天排便三次,或三天排便一次都算正常。只要頻率固定,且沒有任何不適感,甚至有人一週排便一次都可以維持健康。
便祕主因:水分、纖維攝取不足
膳食纖維攝取不足,是造成現代人便祕的一大主因,纖維不足則糞便體積難以形成,且膳食纖維是益菌生之一,食用不足就容易造成腸道菌相不健全,腸道蠕動、消化能力也會因此下降。但若只有大吃蔬果也有可能便祕喔!若沒有喝進充足水分,糞便就容易乾燥堅硬,如此一來排便更加困難,而過度用力排便是導致痔瘡的重要原因。
緊張壓力、運動不足 腸胃道功能低下
現代人工作壓力大,容易緊張、憂愁或煩惱太多,都會影響副交感神經排便反射;長期久坐、缺乏運動,會使腸道蠕動不足,也容易便祕。
綠茶優酪乳
利用優酪乳中大量的乳酸菌,輔助調節腸內菌相;綠茶粉的纖維及茶礆,增加糞便體積,並刺激腸道蠕動。
材料:綠茶粉10公克、優酪乳200毫升
作法:將綠茶粉加入優酪乳中攪拌均勻即可。
若擔心綠茶粉會結塊,可以倒進果汁機攪打,就不會結塊!
青青豆漿
豆漿可是隱藏版高纖飲品(一杯260毫升?,膳食纖維>3公克),搭配蘋果和萵苣,甘甜爽口助排便。
材料:蘋果半顆、萵苣4片、豆漿130毫升
作法:1.蘋果洗淨切丁、萵苣撕成小片。
2.所有食材丟入果汁機攪打即可。
營養小叮嚀
1.纖維不足會便祕,但攝取過量也會造成腹脹腹瀉,因此注意不要為了促進排便,就狂吃高纖食品喔!
2.腸胃癌症手術、去除胃和腸患者、消化功能差,不適合高纖維飲食。
3.纖維容易讓人有飽足感,但不建議取代正餐,若蛋白質熱量攝取不足,則會影響生長髮育,均衡飲食才是維持健康的不二法門。
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