拿什麼拯救低質量睡眠?這4個助眠方法趕緊get
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【導讀】:人忙活了一天都需要通過睡眠來緩解疲勞,儲存精力。但是,有的人表示自己睡眠質量很差,嚴重影響了第二天的生活質量和工作效率。對此,小編給大家介紹4個簡單易行的助眠方法。
幫助熟睡的4個方法趕緊get
① 飲用有助於睡眠的茶品
首先要介紹的幫助熟睡方法,就是喝有助於睡眠的茶類,因為從體內開始變為睡眠模式是很重要的。
從以前就有香草茶或漢方茶有助於睡眠的說法,據說對失眠也能有改善效果。同時具有舒緩身心緊張的效果,能讓煩躁的心沉穩下來。當中特別推薦的是蓮心茶,蓮心茶是許多人喜愛的中國茶之一,原料是蓮子胚芽。雖然有點苦味,但喝下後感覺清爽,為了舒適的睡眠十分推薦大家睡前喝喝看。
② 調暗浴室的燈光
睡前人如果待在明亮的環境,大腦會對強烈的光線產生反應。因此受到刺激,被稱為睡眠賀爾蒙的褪黑激素便無法發揮作用。
所以每晚19點以後儘量將房間燈光調暗,燈光稍微變暗,到真正睡前大腦會開始做好睡眠的準備。特別是洗澡時非常重要,浴室通常和客廳比起來天花板比較低,光線容易被牆壁反射,讓浴室裡面變得更加明亮。因此燈光調暗一點,讓褪黑激素能順利分泌,入浴後自然地漸漸就會感覺到睡意。
③ 在床上時不玩手機&電腦
大家應該都知道睡前使用手機和電腦是不好的,在黑暗中使用這些電子產品不僅僅是對眼睛有害,手機藍光還會造成大腦過度反應,進而壓抑褪黑激素分泌。因此,儘量在睡前1小時不要接觸這些電子產品吧!
④ 精油香氛
為了獲得良好睡眠品質,借用香氣的力量也是非常重要的。最近有失眠問題的人當中,有許多人是因為壓力而無法好好入睡。無論是心理壓力還是身體的勞累造成身心緊張,無法得到品質良好的睡眠。滴一滴精油在面紙上放在身邊,能直達鼻子和腦部,讓人放鬆。現在是夏季,小編特別推薦的香氣是薄荷系的薰衣草或柑橘類,這兩種精油都有清涼感,能讓腦袋感覺更通暢和清新。
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