養生祕訣看這裡 牢記健康“黃金比例”
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【導讀】:養生看似包含生活的方方面面,其實不過是遵循一些養生規律,記住這四大健康的“黃金比例”並且持之以恆,才能達到生命綿長的目的。
飢與飽3:7
有關專家通過研究證明,無論是單細胞動物還是哺乳動物,如果將正常飲食量減少30%~40%,則壽命可延長30%~60%。中國傳統養生專家也同樣認為,每餐進食只吃到七分飽,留著三分飢餓,為最佳比例。飯前可以先喝點湯,或者吃點水果,都能控制飯量,避免吃得太撐。
動與靜3:1
中醫養生講究平衡。動則生陽,靜則生陰。動靜結合才能達到陰陽平衡。動指運動。一天的時間裡,可以安排運動鍛鍊30分鐘,行走、跑步、游泳等有氧運動是最佳選擇。靜指靜養。安排每天閉目靜坐10分鐘是靜養的最佳方式,主要是讓情緒平復,讓心能沉靜下來,放鬆神經,舒緩壓力。靜養的方式也可以是看書、讀報、聽輕音樂等。
午睡與夜眠1:21
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過。們在生活當中,消耗體力,用腦多,睡眠可以使大腦和身體都得到充分的休息。午睡被稱為最佳“健康充電”。午睡後讓人精神煥發,提高工作效率。專家建議午睡時間最佳時長為20分鐘,午睡時間過長會攪亂生物鐘,影響晚上睡眠質量。
粗與細1:3
粗細糧各有千秋,搭配著吃,才是健康飲食。粗糧和細糧要搭配食用,做到三分細糧,一分粗糧,是最佳的搭配比例。另外,為使身體能更好地吸收粗糧的營養,吃完粗糧後建議多喝水,也可以保證腸胃更好地運作。
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