提高身體代謝喝冷水還是熱水
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提高身體代謝喝冷水還是熱水,水是人體必不可缺少的一種物質,水是生命之源,人體的70%成分都是由水組成的,水分還能促進細胞的新陳代謝,維持細胞的正常形態,保持面板的溼潤和彈性。那麼提高身體代謝喝冷水還是熱水呢?
提高身體代謝喝冷水還是熱水1
多項研究表明,喝水的確是能加快體內新陳代謝速度的,當人體攝入足夠多的水分甚至能起到減肥的作用。如果胃腸功能較好者,可以選擇喝冰水,因為冰水更能加快人體的新陳代謝,但是如果胃腸功能不好者,譬如喝冰水會出現胃痛、腹瀉等症狀時,可以選擇喝熱水。因為熱水可以提高體內溫度,促進血液迴圈,從而加快體內新陳代謝。
喝熱水可以提高新陳代謝嗎?
的確,體溫上升時,比如發燒的情況下,新陳代謝會增加;但是,你哪次體溫飆到38℃是喝熱水喝出來的?!
成年人體重的60%是水。
我給你打個比方:現在你有36升37℃的水,加了500ml 45℃的溫水進去,水溫會上升多少呢?
冬天喝點熱飲,當然舒服;但別忘了,體溫在正常情況下是恆定的鵝~
喝冰水提高新陳代謝
關於喝水對代謝的影響,科學家還真做過不少研究。2006年,瑞士科學家做了個實驗,觀察了冰水的情況。
他們找了一批身體健康的年輕人,讓他們喝各種水:有常溫蒸餾水、常溫生理鹽水、以及3℃的冰水。
喝水前後,各測一次代謝情況。
結果發現:常溫的蒸餾水和生理鹽水,都不會增加新陳代謝;但喝冰水之後,新陳代謝真!的!提!高!了。
但是,只提高了4.5%,並且持續了45分鐘……
至於「喝冷水會增加腹部脂肪」的操作……真的是多慮了。
身體燃燒哪裡的脂肪,主要是內分泌決定的,並不是就近燃燒哪裡的脂肪。
會喝水的人,都瘦了
雖然喝冰水能降提新陳代謝,理論上來說,對減肥有幫助;但如果不舒服,不必強迫自己喝冷水或冰水。
畢竟,你瘦不下來不是熱水的錯。
其實,對胖紙們來說,水溫不重要,喝夠水、喝對時間,就能幫助減肥。
提高身體代謝喝冷水還是熱水2
一、為什麼說基礎代謝高有助減肥?
我們每天的能量消耗包括三部分,分別是基礎代謝、體力活動和食物熱效應。[1]
基礎代謝是指維持人體最基本的生命活動比如心跳、呼吸所需要的能量,它佔到每日能量消耗的60%~70%,是能量消耗的大頭兒。
體力活動大概佔每日能量消耗的15%~30%,跟基礎代謝相比,這個佔比低很多,關鍵是還得累死累活地活動,很多人工作超忙也抽不出時間鍛鍊。
食物熱效應是指因為進食而增加的能量消耗,日常混合膳食的食物熱效應大概只佔能量攝入的10%,調整飲食結構對它的影響不大。
這樣分析下來你會發現,如果能把能量消耗的大頭基礎代謝提高,真的就能不改變飲食,也不拼命運動,躺著就增加能量消耗了。
二、你的基礎代謝是多少?
臨床上採用間接測熱法可以準確地測出你的基礎代謝。
怎麼測呢?
測量前晚需要吃清淡易消化的食物,還要減輕精神負擔,好好的睡8個小時以上,早晨起來後不能做身心勞動,不洗漱,不吃早飯,平臥在檢查床上開始測定,測定時的室溫一般是20攝氏度左右。
至於咱們體脂秤上顯示的基礎代謝,它是根據身高、體重、年齡等資料,利用公式估算得到的,也就是說真的`不準。
不過,如果你很長一段時間裡,都是固定時間、固定狀態上稱,比如都是早上起床後上完小廁所,在同一個屋子裡,腳底下都沒有水的情況下上稱,那就可以通過前後對比,比較準確的判斷基礎代謝是增加了還是降低了。
三、如何提高基礎代謝?
基礎代謝跟年齡、性別、內分泌、應激狀態、體成分都有關係。
1、隨著年齡增加基礎代謝會降低,咱們做不到逆齡生長,所以這個就別指望了。
2、男性比女性基礎代謝高,為了減肥做變性手術太誇張,這個也指望不上了。
3、甲狀腺功能亢進可以提高基礎代謝,可這是一種病態,所以也不能打它的主意。
4、應激狀態比如壓力大、心情糟會提高基礎代謝,可是壓力大心情糟也容易讓人吃多。
5、增加肌肉比例可以提高基礎代謝。
這是因為人體瘦體組織(包括肌肉、心臟、肝和腎臟等)是代謝活躍的組織,其消耗的能量佔基礎代謝能量消耗的70%~80%,所以同等體重的情況下,瘦高且肌肉發達者的基礎代謝高於矮胖者。
看到這句話,是不是特別想煉肌肉來提高基礎代謝?
煉肌肉的確可以提高基礎代謝,但是效果往往被大家誇大了。
因為在瘦組織中,心肝脾肺腎等器官才是能量消耗的主力軍,肌肉消耗的能量只有一點兒。
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煉肌肉能增加多少代謝消耗?
1磅肌肉每天只能消耗6千卡熱量,眾多美國奧運會選手的顧問Michael Colgan 認為,經過艱苦的訓練每年所能增加的肌肉最多也就8磅。
8磅肌肉如果還能維持住的話,那每天增加的能量消耗也就是48千卡。
咱們跟艱苦訓練的運動員相比,肌肉增加量可是少的多,所以煉肌肉增加的基礎代謝也更有限。
可見不能太指望煉肌肉增加基礎代謝,不過煉肌肉本身就消耗能量,還能讓你看起來更緊緻,所以該煉還得煉。
除了煉肌肉,大家還期待吃點喝點啥來提高基礎代謝呢,下面我們就看看有沒有靠譜的。
喝什麼水提高基礎代謝?
有人說「喝熱水身體溫度會上升,體溫上升新陳代謝就會隨之增加」。
實際是體溫升高確實會提高代謝比如生病發燒時代謝就會提高,可是喝熱水對健康人的體溫幾乎沒影響,所以對基礎代謝的影響也微乎其微,那喝冷水呢?
刊載在《內分泌與新陳代謝期刊》上的一項研究對喝常溫蒸餾水、常溫生理食鹽水以及3℃的冰水做了實驗。
結果表明:不管是喝常溫的蒸餾水或生理食鹽水都不能增加新陳代謝。但是喝低溫3°C冰水後卻可以增加新陳代謝4.5%,並且可持續60分鐘。原因是:人是恆溫動物,當喝了冷水以後,身體為了將水溫升高到和體溫一致,便會消耗更多的熱量。
但是喝冷水增加的能量消耗很小,比如女性的基礎代謝大概為1200~1300kcal,喝冷水可以提高4.5%的代謝率,計算下來也就能多消耗54kcal~58.5kcal的熱量,這個熱量其實也不高。
所以,正在減肥的你,如果就想增加這點熱量的消耗,那就可以喝冷水。但如果喝冷水會腸胃不適,那就別嘗試了。
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